是不是早上越来越爬不起来？感觉自己被床封印了？感觉现在出门上班基本上是靠打不死的小强精神了。天使一天比一天冷，我们的抵抗力也随温度的下降而下降，经常感冒咳嗽。所以今天小编就要给你们带来冬季保健的一些小知识。
—运动—
关于运动，小编觉得冬天慢跑是一项非常理想的项目。慢跑能够增强我们的血液循环，能够有效改善我们的心肺功能，并且能够有效改善脑部血液供应和脑细胞的氧供应。
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而且慢跑还能够提高我们的代谢能力，增加我们的能量消耗，对于想要减肥的人来说非常合适。老年人慢跑也能够减少因为不经常运动引起的肌肉猥琐以及肥胖等问题，能够延年益寿。
徒步也是一种非常好的运动方式，并且相对于其他运动来说更加容易坚持，长期徒步的人会显得更加精神饱满，像散步式的徒步能够有效缓解压力，每周进行3-5次，每次在2公里左右即可。
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而竞走式的徒步能够有效达到减肥的效果，每次至少要在3公里及以上，效果更好。在走的时候要注意加大摆臀的幅度，有一种向上的感觉，每周进行4-5次的竞走可以有效降低患糖尿病、高血压、心脏病等疾病的风险。
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还有阔步式的徒步方式，每次在进行的时候尽可能的加大跨步的步幅，每次进行阔步式徒步锻炼的时候要坚持至少3公里，并且每周要4-5次。长期坚持的话能够有效强碱骨骼和肌肉。
—骑车—
骑行运动能够有效防止大脑老化，对于心肺功能的提高有显著效果，而且能够有效锻炼下肢力量、增强耐力。所以有规律的骑行运动能够保持年轻的精神状态。
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骑车是内脏的耐力锻炼效果跟游泳和跑步时差不多的。而且对于下肢的锻炼更是非常到位，同时还能够锻炼到颈部、背部以及臀部等肌肉。骑车时的热量消耗较大，具有明显的减肥功效。
—饮食—
菠菜里面含有大量的植物纤维，能够促进肠道蠕动，冰鞋促进胃液分泌，有助于食物的消化。尤其是在吃了油腻的食物之后，能够有效去油除燥。
冬天睡不好主要是因为体寒以及压力，西红柿当中含有的番茄红素能够有效清理血液中的杂质，并且促进新陈代谢，帮助放松紧绷的神经，有效缓解压力，非常适合冬天食用。
冬天我们的饮食比较单调，而且新鲜的蔬菜也比较少，所以经常食用一些芹菜能够帮助吸收、补充身体所需营养有很多好处，尤其是因为气候干燥我们在冬季经常感到口干舌燥等问题，多吃芹菜能够有效清热解毒。
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