斜方肌在哪里？
斜方肌是位于
上背及中背的表层肌肉，
并根据其肌纤维走向分成
上、中、下三部分。
斜方肌的功能
上部肌束收缩可上提肩胛骨，
下部肌束收缩使肩胛骨下降，
全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。
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为什么要练斜方肌？
强大的斜方肌给人
一种力量和强壮的视觉冲击。
斜方练好了给人的
第一感觉就是你是真正入行了。
这就好比前锯肌练到好，
说明你更专业了。
斜方肌视觉冲击感
比身体任何部位都要强，
就算穿着衣服也很震撼很有力度感。
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其次，
从美学角度来看斜方肌很重要。
它可以极大地改变你的体形和外观。
如果斜方肌不发展会很难看，
显得脖子细、肩平，
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不过斜方肌也不宜过分发展，
发达的斜方肌本身没有害处。
但从美学角度来看，
如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌，
就会形成溜肩的外观，显得肩窄。
因此，在发达斜方肌之前，
请先审视一下自己的三角肌。
如果你的三角肌足够强大，
那就可以考虑完善斜方肌。
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简而言之，
如果三角肌不够强大，
建议少单独练斜方肌。
因为在其它动作
练习时会有带到斜方肌，
比如杠铃推举、杠铃划船等。
不过即使出现
斜方肌过度发达也不用担心，
只需暂停斜方肌练习，
等到比例均衡恢复即可。
斜方肌的锻炼方法
可以说哑铃耸肩
是锻炼斜方肌最好的动作，
动作也很简单。
练习者双手持哑铃至于身体两侧，
然后集中斜方肌的力快速耸肩，
在最高处保持顶峰收缩，
然后慢慢还原，重复练习即可。
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斜方肌的训练可以采用
低次数或超次数进行练习。
斜方肌由于密度大，
对高次数反应很好，
可以选择10次或更多次甚至50次，
斜方肌不会因为次数太多而感到疲劳。
当然也可以做大重量低次数，
比如6次或8次。
最后总结一下，
斜方肌一定要练，
具体什么时候练
主要取决于三角肌的发达程度，
以及个人爱好而定。
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