马拉松是一项挑战极限的运动，这其中隐藏很多风险，很多新手在跑完马拉松后两天，发现自己的脚指甲全黑了，有的更是废了。这就是对马拉松缺乏足够的认识，今天告诉大家3点，可以轻松避免马拉松完赛后的黑指甲。
造成黑指甲的原因有很多，比如穿新鞋比赛、鞋不合脚、鞋带系得不对、没有及时的修剪指甲等，都会导致黑指甲，下面我们分开详细的阐述。
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选对跑鞋
选对跑鞋包含两三方面，一是你的鞋码要选对，一般在合脚的基础上再加一个食指的空间；二是鞋楦要选对，有的是罗马脚型、有的是埃及脚形、有的是希腊脚形，你需要根据自己的脚形来选择合适的鞋楦；第三就是鞋选对了，但不能穿着马上参加马拉松比赛，需要一个磨合期，如果你周跑量在60公里以下，建议选择半年左右的旧鞋参加比赛。
亚瑟士 GEL-KAYANO 24跑步鞋
该款跑鞋亚瑟士是经典的马拉松鞋款之一，它比较厚道的在全掌皆搭载了其核心科技GEL凝胶，同时采用双重中底，具有优秀的缓冲性能。该款鞋为稳定支撑系统跑鞋，它更适合过度内旋的跑者。
亚瑟士 GEL-NIMBUS 19 跑步鞋
该款跑鞋属于缓冲性跑鞋，非常适合高足弓跑者，它在前掌和后跟大面积搭载了GEL吸震凝胶，在中底处还增加了缓震弹片，整体具有高缓冲和吸震性，同时轻量透气性好，可以作为全马装备。
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系对鞋带
前面说过，选跑鞋时需要前面留一手指的空间，这留下的空间是防止脚在比赛过程中热胀而亏脚，但同时也有另一个缺点，那就是脚会在鞋内滑动形成撞击，从而造成黑指甲。这就需要你科学的系鞋面，下面通过一个视频来了解。
Nike耐克全掌气垫跑步鞋
该款跑鞋搭载了耐克的 MAX AIR 气垫技术，搭配华肤格外底经久耐磨，鞋面采用的一体飞织技术，轻量透气。同时该款鞋还搭载了反光材质，非常适合夜跑爱好得。
Nike 飞线气垫跑步鞋
该款跑鞋在缓震功能性上搭载了其核心 Zoom Air 气垫技术，具有良好的稳定性和支撑力。一体飞织鞋面提供良好的包裹性和透气性，搭配的橡胶外底耐磨防滑。
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及时修剪指甲
及时的修剪指甲会被很多人忽略，对于脚指甲长得慢的可以提前两三天修剪，长的快的可以提前一两天修剪，让脚与鞋有一个适应过程，特别是不小心剪得太短。
Adidas跑步鞋
该款跑鞋搭载了boost中底科技，并采用无缝编织鞋面，具有高效的缓震性能和透气散热性能，后跟采用悬浮支撑技术，增强了鞋身的稳定性能，穿着轻量舒适。
Adidas袜套跑鞋
该款跑鞋是很时尚达人最爱追逐的一款，它采用袜套鞋口和无缝编织鞋面，鞋身轻量性好，易于提速。在缓冲性能方面也搭载了阿迪的核心技术boost中底科技，整体兼具功能和时尚性。
黑指甲只有赛前准备充分，在赛后是可以避免的。但马拉松存在的风险还有很多，如果不是资深的参赛选手，还是在赛前多做些攻略，以确定安全愉快的完赛。
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