小编作为仅仅练习了半年瑜伽的过来淫，跟大家分享下作为入门者的经验浅见。练习瑜伽的好处，很多人都知道，最直接最见效的，是带给你身体机能的改变。
比如，曾经的你走上三层楼梯已觉气喘，现在你能走到五楼才需要休息。再如，经常久坐电脑前的你，可能或多或少患有肌颈酸痛、脊椎不直等症状，当练习1个月瑜伽后，会明显感觉身体肌肉更加灵活，弯腰不疼痛，久站腰不累了，比按摩更加见效。
好处周知，但大部分人还是缺乏走出第一步的勇气或激励，或者有些人试过一次，觉得太过劳累而放弃了。看似别人很轻松就能完成的动作，其实需要很大的肌肉力量和耐力。
网上其实已有很多实用体势教程，小编推荐一些稍微有一点点要求，不会过于舒缓的动作，初学者多尝试几次也能做到。 小编在此过你几招，在家就能简单训练的动作。 你仅需要的是，购置一些专业的设备，和一颗开放的心。
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下犬式
下犬式属于瑜伽的基础动作之一，主要在于拉伸后腿筋，伸展腰线，扩展胸腔。一般用于热身，看似很简单，但是要达到腿直、腰直、手直、收腹，需要很大的耐力，如果能顺利坚持这个动作20秒，且保持正常的呼吸，那就完全达到目的了哦~
下犬式的评判标准有几个点:
1、大腿到小腿是否蹬直
2、脚跟是否压实在垫面
3、腰背是否平直，与支撑的手部成直线
4、是否有卷腹收腹
【运动好物推荐】
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秋冬室内瑜伽一般都有轻微的暖气，但是换衣服的一刹那也能直接把你冷感冒。长袖的运动衣服必须准备好。酒红的拉链款非常洋气摩登，弹力氨纶面料速干，弹性极大，直接穿着运动都好物阻碍。
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小编自己特别喜欢穿运动外套，锻炼完直接套上，秋冬直接穿着热身。锻炼者都知道，外套和内衣都不能只有一件哦~2-3件轮着换比较合适。这款设计有深蓝、灰色、酒红3色，整体非常简约大方，元素充满未来感。
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展臂式
展臂式有几种版本，站立版本比较简易，跪立版本比较强化，这个加深版本要求拉伸脊椎的同时，也拉伸大腿内肌。这个动作同时启动了：背肌力量、手臂肌、大腿肌和小腿肌。新手想要达到平衡而且往后拉伸其实有点困难。
记住一个小tips，后方腿部启动整条大腿的力量，压实垫面，用腿肌力量控制下身平衡。上腰身在尽可能的情况下，扩胸往后仰，拉伸整条脊椎和胸腔。
跪展臂式的评判标准有几个点:
1、前方腿形成90度，不可太前或太后
2、大腿内肌肉尽量拉成直线
3、上腰尽量往后拉，上身重心不向前方
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平板式
平板式是瑜伽热身入门的最基础动作，新手比较容易做到，它强调的是腹肌和背肌的力量。如果你打算自己锻炼，做这个动作时要注意：屁股是否翘起来了？腰是否塌下去了？这两点其中一点出现了，你的动作便是不标准的。
平板式的评判标准有几个点:
1、腰身成一条直线（不能翘臀或榻腰）
2、手臂与肩部成直线，手臂不能向前或向后
3、身体重心体现在腰腹
4、大小腿用力蹬直
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4mm厚度的瑜伽垫，无论是半专业瑜伽锻炼者比较合适的厚度。而带有体位线的设计，也十分合适初学者。进口橡胶防滑性能很好，柔软回弹，值得入手。
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喜欢花色垫子的小仙女，还有什么比热带的绿植更有瑜伽性的？来自印度的修身运动，本充满异国热带风情，没有体味线的引导，花色垫子合适资深瑜伽锻炼者哦~
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弓式
弓式看起来比较简单，实际启动的肌力非常多，通过启动腹部和背部力量，来达到扩胸和拉伸的动作目的。初学者要先从“抓到脚踝”为第一步动力。全腿用力往头部方向蹬，提起腹肌帮助身体(手臂)延展向后，努力抓到脚踝。
弓式的评判标准有几个点:
1、胸腔离开地面，大腿离开地面
2、双手直线往后，胸腔完全扩展打开
3、感受腹肌力量带动胸腔提起和拉伸
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眼镜蛇式
眼镜蛇式相对不难，属于中后期的放松和热身动作。动作主要强调胸腔的扩展和腹部肌肉的拉伸。动作相对轻松，如果要做标准，需要动用整条大腿肌、腹肌和臂肌的力量。加深的版本甚至可以用手臂力量和腿肌力量，把身体平行提起。
弓式的评判标准有几个点:
1、腿部完全蹬直，与地面成平行线
2、胸腔扩张，手臂与肩垂直
3、通过腹肌力量带动胸腔提起和拉伸
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有条件的话，小编会强烈建议你找专业的老师学习一段时间，掌握正确的体式之后再自己加深练习，会事半功倍哦~
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