如今越来越多的运动萝莉们都会感到肩颈部的不适，甚至很多人出现头疼、头晕、手臂无力、颈部活动有响声、肩背部肌肉僵硬等症状，可别小看了这小小的生理症状，都是颈椎病惹的祸。
引起肩颈疼痛常见的原因：姿势不良+活动太少，很多健身动作都很繁杂，还没练出成效就放弃了。赶紧收下这波零基础的肩颈教程，轻松好练，4个动作缓解肩颈酸疼！
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弹力带肩环绕
双手握住弹力带，转动肩膀，让弹力带从头绕至臀部，再back；往后拉时，记得动作要缓慢柔和，始终保持肘关节是伸直的状态， 每组做15次，议做2组 。
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墙壁压肩
面对墙壁站立，手臂推墙；保持手对墙的压力，身体尽量保持静止；身体向下埋，直到最大幅度；保持最大幅度不要动，坚持60秒，做2组。
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哑铃古巴弯举
双手各拿一个哑铃，抬手肘至大臂平行地面；小臂平行地面，然后沉肩，通过肩膀转动，使哑铃向上翻转，至大臂平行地面，小臂垂直地面；每组做12次，建议做3组。
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俯卧举臂过头
俯身趴于地面，双手向前伸直；掌心向下，双手向上抬起，手臂离开地面；手臂向两边打开，然后再回到伸直状态；每组做15次，建议做3组。
而运动时选择贴身、舒适的#零基础健身必备#，也能在一定程度上帮助你更好地锻炼和放松身体，接下来安利一些健身小白们必备的运动单品，收下这波种草吧。
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搭配一条假两件式的户外健身裤，短裤和LEGGINGS组合，上宽下手+包臀美腿，在防止走光的同时还有视觉显瘦的功效。
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这款文胸在设计上是花了大功夫的，织带和肩带一半一半的设计，在追求新颖的同时，更是带来非凡的穿着体验。
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再搭配一条速干透气的休闲裤，裤脚的收口设计，使裤型酷炫十足，同时也方便你运动，不会上移也不会下坠。
基础耐练的健身动作+舒适贴身的运动装备，动动肩膀，摆脱肩膀疼痛，同时更能拥有灵活美人肩，行动起来吧，各位仙女们！
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