跑马拉松与平时跑步有什么区别？简单的打个比方，跑马拉松你是去参加宴席，平时跑步就是去快餐店吃个便饭。所以对于跑马来讲，需要遵循一些程序和步骤，其中热身、跑中、冷身和按摩是确保你舒适和健康的基本标准。
在平时的跑步中，按摩几乎是很少用到的，但对于马拉松参赛选手来讲，他有利于你快速恢复，下面我们针对以上四个程序来详细阐述。
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热身
首先我们要明确热身的目的：热身的目的是为了使即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
在了解热身目的后，我们就要知道相关的方法：
1、关节活动：包括肩关节、踝关节。
2、拉伸：包括臀肌拉伸、小腿拉伸、压腿。
3、原地高抬腿、慢跑。
以上方法每个类别把握在3分钟左右，但需注意不要过度拉伸，否则韧带失去弹性反而效果不好。
Asics缓冲跑步鞋
本款跑鞋采用双重缓冲中底，同时前脚掌和后跟同时搭载GEL材质，具有优秀的缓震性能，它适合高足弓和内旋不足的跑者，适合作为半马装备，穿着透气舒适包裹性好。
亚瑟士 GT-2000 5跑步鞋
本款跑鞋是亚瑟是经典稳定系列，它在稳定支撑方面采用了中足稳定片和重心引导线技术，具有良好的稳定支撑性能，特别适合外翻足跑者，能满足周跑量60公里以内的跑者。
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跑中
在鸣枪开跑后不可蛮跑，需要循序渐进。刚开始跑速控制在平时的80%为宜，待身体和心理全部进入状态后再调整为常规配速。当接近终点时，也需要对速度进行控制，当接近终点时降至以平时的70%为宜，这样有利用身心平稳过度至慢走状态。
在跑步过程中可能会出现胸闷、头晕、抽筋等现象，切忌不可立即停止，需要慢走一会再停下，否则很容易发生危险。
内衬压缩跑步短裤
本款短裤为假两件设计，内衬采用压缩面料，具有吸湿排汗和稳定肌肉功能，同时有效防止摩擦和走光，适合作为全马装备。这款短裤也采用了反光条设计，适合夜跑爱好者。
2XU X-vent 5" 跑步短裤
本款短裤采用假两件设计，内衬采用压缩面料和无缝拼接工艺，穿着顺滑易拉伸，运动无自由无束缚感。同时兼具良好的吸湿排汗性和透气性，是夜跑和全马的上佳装备。
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冷身
很多跑者在坚持完42公里后就觉得完事了，一屁股坐地上休息，这样也是不正确的。跑完不代表就可以休息，需要将高效运转的身体各大系统平稳过渡到正常状态。这需要一个类似于热身的过程。
比较常见的冷身方法：慢走和拉伸，时间持续在3分钟左右。
UTO跑步压缩腿套
本款腿套采用高弹面料搭配硅胶防滑设计，具有360环绕压缩功能，有效稳定肌肉，防止乳酸堆积。同时该款腿套具有良好的透气快干性，除了适合作为全马装备，它也适合户外登山以及球类运动。
思帕客肌能压缩护腿套
本款腿套采用梯度压缩技术，有效稳因肌肉无紧绷感，上端采用弹力包裹设计，穿着舒适不易脱落。面料具有良好的亲肤透气性和吸汗快干功能，为跑者在远距离奔中缓解乳酸堆积和促进血液循环。
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按摩
大部分的跑者在冷身完拿到奖牌就回家了， 然而冷身只是一个平衡过度的过程，身体还需要一个简单的恢复过程，按摩可以快速的起到恢复作用。
其实很多马拉松都有免费的按摩服务，有的当然会叫你关注一下他们的APP，这也无伤大雅。做完按摩就可以回家，第二天可以来个排酸跑，一场完美的马拉松就结束了。
薏凡特运动内衣
本款运动内衣彩条无缝拼接设计，穿着顺滑无摩擦感，搭配宽肩带和下摆设计，提供良好的稳定支撑性能。同时采用全包裹设计，具有良好的防震性能，适合球类、跑步等高强度运动场景。
薏凡特高强度跑步文胸
本款内衣采用前置拉链设计，穿着方便快捷，搭配撞色拼接时尚吸睛。而在功能性方面，采用吸湿排汗面料，穿着透气干爽，整体具有良好的包裹性和防震性能。
马拉松是一项高强度和高负荷的运动，作为一个路跑者，对马拉松还是要有敬畏之心，必须认真和严谨的对待，以确保健康的完赛。
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