【淘宝百乐门 跑步03期】在很多跑步初学者的心中，跑前热身是非常浪费时间的一件事情，认为慢慢开始跑起来，身体就热了，因此忽略了跑步热身的重要性。其实这种观念是非常错误的，跑前热身很重要！ 跑前热身很重要！ ！ 跑前热身很重要！ ！！
跑步能够有效提升我们的心肺功能和肌肉耐力，但是长期、长时间和长距离的跑步也同样会给我们的关节、肌肉、韧带和肌腱带来更大的负荷，长久下去 就会造成损伤。科学有效的热身能够让我们增加运动效果，同时将我们的运动损伤概率降低。那么，跑前热身你真的做对了吗？
跑前热身能够提高我们身体骨骼和肌肉系统的温度，减少肌肉的粘性，让我们更快地进入运动状态，避免身体由安静状态突然转入运动状态会给身体各项肌能和器官造成压力，同时活动我们的关节和韧带，让我们的关节避免受伤的可能。几个简单的动作，让你的身体完美地完成热身步骤。
【一】仰卧交替抬腿
动作如图所示，动作的要点在于保持颈部静止，下巴尽量贴近胸膛，腰部贴地。动作的过程中保持脚尖绷直，腿部伸展，将膝盖尽量靠近面部 ，在最靠近的时候呼气，双腿交替的过程中吸气 。动作时间60S。
【二】侧卧抬腿
动作如图所示，动作的要点在于上半身离开地面，双手支撑地面保持身体稳定，保持躯干笔直，不要含胸弯腰，双脚脚尖绷直，尽量将锻炼的那条腿抬到最高，动作过程中缓慢匀速，抬腿的时候呼气，下落的时候吸气。动作时间60S。
【三】俯身交替抬腿
动作如图所示，动作的要点在于保持头部、颈部、背部、腰部和臀部在一条直线上，不要塌腰，双手与肩同宽，脚尖支撑点地，抬腿的过程中脚尖绷直尽量抬到最高，动作缓慢轻盈落地，在抬腿的时候吸气，落地的时候呼气。动作时间60S。
以上三个动作能够对我们身体的各个关节都进行到热身，三个动作完成为一组，一次热身至少进行三次。有了成分的热身，我们就能够愉快地开始跑步啦。但是如果想要更好的跑步体验和更强的防护，我们还需要专业的跑鞋和跑步服的帮助。
【一】跑步鞋
亚瑟士复古跑步鞋
亚瑟士的减震科技让它获得了跑鞋界公认的跑鞋之王的称号，它家最大的黑科技就是GEL技术，是一种类似果冻的缓震胶，有着超强的缓震能力。除了缓震性能超强，它在包裹性、稳定性和抓地性方面都有着很好的表现。
阿迪达斯休闲跑步鞋
阿迪达斯跑步鞋的黑科技在于它的BOOST中底，这种材质不仅轻巧，而且能够在较大的温度范围内保持弹性，无论是零下20°的冬季还是30°的冬季，跑步体验都一样优越。网面材质有很好的包裹效果，而且透气性好，不闷脚。
NEW BALANCE美产复古跑鞋
很多人都不知道NEW BALANCE是专业的跑步鞋品牌，因为它的时尚外观和舒适性使得它在大街小巷到处可见。NB的absorb能够给你提供很强的“踩屎感”，因为它对你足底的支撑效果很好，减震能力强，而且鞋身轻便。
【二】跑步服
速干修身跑步套装
高弹力锦纶面料制作而成，有很好的吸湿透气和排汗速干效果，让你运动的时候更加舒适自在。专业的六针四线无缝拼接技术，减少了运动过程中衣物与肌肤的摩擦，长时间、高强度的运动也不会让你觉得不适。
竹炭纤维紧身运动套装
采用优质的竹炭纤维材质制作，有效抗菌，保持你身体的干爽和洁净，为你提供更加舒心安全的运动环境。面料弹性十足，有效为肌肉提供压力，分解运动产生的乳酸避免堆积， 缓解肌肉疲劳，提高运动锻炼效果。
女士速干立领跑步外套
立领的设计有效防止脖颈部位受寒，而且穿着会显得更加神采奕奕、气质十足。简单的黑白两色搭配精心的剪裁，有很好地修饰你的身材的效果，专业高弹运动面料，穿着运动自在舒适，还能够有效防寒。
男士连帽紧身跑步外套
连帽的设计充满了青春与活力，有很好的时尚和减龄效果，个性的红黑撞色拼接，彰显你的男子汉气概。弹力紧身面料可以穿出你的好身材，同时又很好的速干和运动防护效果。
如果觉得快乐，就去跑步吧；如果觉得不快乐，就去跑步吧。跑步会让你的心灵感到充实，也会让你的体魄更加强壮。
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