对于跑步，绝大多数人关心的都是跑步的技巧。怎么吃？怎么练？怎么跑？很少有人会问关于跑步后的身体恢复方面的问题。
跑后的恢复是和跑步一样重要事，除了有好质量的吃、喝、睡以外，对运动产生疲劳的肌肉群进行按摩，也是必不可少的一道程序。
肌肉按摩可以帮助肌肉组织加快代谢，让身体尽早回复到新鲜状态，从而让你更快的投入比赛训练。
推荐大家几款足部按摩器，跑后恢复不求人，爽到底！
Top1：泡沫滚筒
泡沫滚筒的中文名叫瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或按摩滚筒，它是借助泡沫滚筒的滚动来帮助身体的肌肉群进行深层放松，增加肌肉的血液循环的一个按摩仪器，专业名词是自我筋膜放松，简单说就是“按摩”的意思。
泡沫滚筒的材质常见的有两种，一种是采用硬质泡沫胶所制成的款式，还有一种常见的以塑料管外覆软式泡沫胶的样式。软式泡沫胶由于需要另外的硬物支撑，所以重量比较重，外出携带不是很方便，但他多样的造型，可在小点位施加压力。硬质泡沫胶可以做比较深沈的推摩与剪切手法，还可以用来做workout。
泡沫滚筒可算是最为实用，且最为全面性的产品，也是运动按摩必备的工具。其基本的操作方式有如下图这几种方式，平时运动完毕也可以参照这个。
而且泡沫滚筒适用肌肉的范围很广，从小腿、大腿、腘绳肌、髋屈肌、腰、腹、背等，几乎你能滚得到的，都可以使用。
哈他泡沫轴肌肉放松按摩滚轴健身瑜伽柱滚筒狼牙棒普拉提
Top2：狼牙棒滚筒
狼牙棒滚筒是一般泡沫滚筒的进阶版，适合有经常固定训练的跑者。狼牙（凸状 Bumps）的设计，可进行深层的肌筋膜放松或激痛点的按压。
搭配一般版的泡沫滚筒使用，让肌肉按摩可以更深入。但从另个方向来说，更深入的按压，或在激痛点按压过度，反而会造成伤害，初次使用时需特别小心勿过度操作。
基本的操作方式与泡沫滚筒类似，共有以下这几种，可以参照图进行放松。
一梵EVA泡沫轴滚筒按摩棒瑜珈柱狼牙棒瑜珈轴普拉提柱健身棒30CM
Top3：狼牙滚轮按摩棒
按摩滚轮棒有四个具有凹凸表面的滚轮，用双手持握滚轮棒两侧把手，可以透过滚轮在肌肉筋膜上进行滚动，达到肌筋膜的刺激与放松的效果。
女生尤其可以特别针对小腿的扫括，可预防萝菠腿，再来跑者经常出现的径前肌腔室症候群，也可透过按摩滚轮棒的按摩来放松。
功能：可对肌肉进行按、摩（推）、扫括等动作。
齿轮款按摩棒 肌肉按摩轴 Massage Stick 瑜伽按摩棒塑料滚轮棒
Top4：迷你按摩球
通过迷你按摩球上的颗粒，可有效的刺激穴道，有助舒缓酸痛。 独特大小设计，容易携带。迷你按摩球的硬度适中，特别对于足底筋模深层放松有很好的效果。功能：特别针对足底按摩设计。
除了足底外，也可以运用在其他部位，恢复部位如下图。
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Top5：花生球
花生球对于驼背久坐、低头玩３Ｃ、胸椎活动度减少的现代人或运动员来说，它是很棒的工具，主要用来按摩颈部、胸椎及竖嵴肌（嵴椎两侧的肌肉），也可以用来按压足底筋膜、小腿、大腿、颈部等。这个产品的设计概念，外层是皮肤，内层是骨头。
花生球按摩胸椎的方式，一般是放置在中背的肋骨下缘附近，进行５个卷腹之后，然后双手各做５次交替上抬；做完后，身体往下移1~2吋，再重覆上述的动作，直到颈部与上背的交接处。
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Top6：网球
网球可以针对肌肉的激痛点按压，而且携带方便，带有弹性的网球，特别适合拿来按压足底筋模、比目鱼肌、髂腰肌等部位，甚至针对深层的梨状肌按摩都非常好用。这种替代按摩法同样可以减轻肌肉酸痛、肌肉疼痛、促进血液循环。
有些物理治疗师还会将两颗网球以运动用胶带缠裹在一起使用。
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