引体向上是一个大家都非常熟悉的健身动作。但是对于不少人来说，引体向上却是一个难以高攀的动作。因为想要做引体向上真的太难！不要说用它来做背部肌肉的练习了，就连做几个引体向上都是很吃力的。
有些人只能做二三个，有些人可能一个都做了。但是我们要知道，能做七八个才算是比较标准的。那么如果想要用引体向上来健身锻炼背部肌肉却做不起来几个怎么办？ 不用担心，小编今天就带来几个类似晋级引体向上的动作，先练这些动作，相信假以时日你就可以达成目标了。
1、反向引体
做这个动作最好找到位置低一点的单杠，或者用单杠撑在门上，把高度降低。大概在腰身的位置就可以。然后双手握住单杠，双腿往前伸且笔直伸直。然后进行引体的动作，手臂进行弯曲运动。
2、静态悬垂
双手握住单杠，手臂保持笔直的状态，背部肌肉收缩。但是不需要进行向上引体动作。
3、半程引体
我们知道引体向上的时候，标准的动作是下巴超过单杠的高度，但是半程引体只需要将头顶的位置抬到单杠的位置就可以。不需要完成一个完整的引体向上动作。
4、静态引体
双手握住单杠，利用背部肌肉将身体向上牵引到最顶端的位置的时候，保持不动，静态悬垂！
【单杠】
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这根门上单杠是有安全锁的，所以在选择好合适的高度的时候，将安全锁锁扣起来，这样单杠就不会在做引体的时候松动了。
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无缝的门上单杠，它的管壁厚度有3mm，所以承重很大，即使是胖子用也是可用的，且不会变弯的。这样的门上单杠是随拆随用的，非常的方便安全。
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在使用这种门上单杠的时候，最好是戴上手套，这样的话，双手握住单杠，在做引体向上的时候，就会减少很多的摩擦，这样双手也会更加的舒适了。
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这台多功能的单双杠器械，不仅是可以帮助发挥出单杠的作用，还可以用作双杠还有卧推板的作用，所以用它可以锻炼到身体的各个肌肉群。
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