双十一刚过，不知道各位大学生、中学生们还有各位健身小白买蛋白质了没，为了不让你们的蛋白质买完之后搁那当摆设，或者拿着当黑芝麻糊沏着喝，今天来就来教教大家蛋白粉的正确喝法。
1.多练多喝，不练少喝甚至不喝
众所周知，普通的健身爱好者(就是每周训练大概3-4次的)，每天需要补充一定量的蛋白质， 大概是每公斤体重补充1.2公斤-1.5公斤。不过这个量对于我们增肌肯定是不够的，所以这个时候就需要蛋白粉来补充了。
我们的建议是，大家可以在每天训练完后喝一次，如果运动量特别大的话可以在临睡前多加一次，大概是1-2勺就可以了，如果某天你没有训练的话，那么可以在临睡前少喝一点。
2.搭配碳水化合物一起吃
看过健身大佬的朋友都会有个疑问，我也是照着他们把肉和蛋白粉一起吃，为什么我的肌肉没有一点增长呢？这只能说你没有吸收掉，我们吸收蛋白质的过程是在消耗能量的过程，但是当你在训练完和进食前是没有什么能量给你用的，更别说去吸收了。
我们只能搭配吃一些碳水化合物，让碳水化合物帮助你去吸收蛋白粉，这样效率才会提高。比如说吃一些香蕉之类的。
3.不要依赖蛋白粉
虽然蛋白粉可以帮助你增肌，但是它也不是万能的。我们都知道增肌是在肌肉纤维不断被破化掉才会产生的，如果你的肌肉没有被破坏掉你喝蛋白粉也是没有用的，因为你的身体根本不需要蛋白粉，所以不要去依赖蛋白粉。
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想要喝蛋白粉的可以看看这款健肌粉，与蛋白粉不同的是这款健肌粉不仅可以补充蛋白质还可以补充碳水化合物和矿物质之类的，对于训练完后效率会更加的高。
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国产的有这一款蛋白粉，和健肌粉很类似的，要比上面的便宜一点，但是效果上来说还是差不多的，对于训练后增肌还是非常有帮助的。当然了，不要多吃哦。
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相比较菲律宾的香蕉不同，这款进口香蕉在外形上会更加的长，口感上也会非常的软糯，而且在配送的过程也会更加的讲究保鲜，保证你吃到的香蕉都是新鲜的。
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许多上班族可能很少时间吃水果，不是不想吃就是没时间吃，可以试试这款香蕉牛奶，应该很多人会喜欢，里面既有香蕉的营养而且喝的时候还很方便。
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一定要在训练完吃蛋白粉才有效果，哑铃算是一项不错的无氧运动。这款哑铃体格比较大，对于男士而言更加适合，不过由于太大可能不太容易带出去，有许多种重量的选择。
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女生也可以试试哑铃，不过在重量上可以选择较轻的。比如这款，相比上面在重量就轻了很多，不仅在家可以训练，如果允许的话可以随身带着出门在外也可以偶尔练一下。
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