哑铃飞鸟（站姿），是一个非常好的锻炼三角肌的动作。对于全方位的刺激三角肌，哑铃飞鸟（也可以叫做哑铃平举）起着不可替代的作用。
但是哑铃飞鸟的动作标准很重要，甚至有些人做的动作标准还会出现肩部关节受伤的情况出现。所以我们今天就来学习一下哑铃侧平举这个动作的要点。
1、手肘微屈
双手握住哑铃，将哑铃平举的时候，手臂保持微微的弯曲，在整个动作过程中，手臂都要保持微微的弯曲。适当的弯曲手臂可以帮助减少手肘的受力，也会集中力量在三角肌上。但是记住弯曲的角度不要过度。
2、 全程收缩
让肌肉在整个动作过程中保持收缩会让肌肉得到更好的刺激。如果你的哑铃下放时一直放的很低，这样重量便会垂直向下或者在你的大腿前面，这样就没有让肌肉持续收缩紧张。
哑铃不能放在身体的前侧，而应该放在身体的两侧。
3、肩膀下沉
这也是这个动作的关键，在我们在做哑铃飞鸟的时候，肩膀要记得下沉哦。初始时候，在动作过程中都要保持肩膀下沉哦。
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这套哑铃是六角形的，所以不会像圆形的哑铃那样随处的滚动哦。而且这幅哑铃是足重的，且哑铃的重量是固定的，所以如果想要改变训练难度就要换哑铃啦。
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这套哑铃比一般的圆哑铃更好用，因为哑铃片并不是圆形的，而是在一边又直线设计，这样的话哑铃放在地面上也不会随意滚动了。
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这套哑铃的好处就是哑铃杆是塑胶包裹的，所以握着的时候会更加的舒适也不会打滑，也不容易生老茧哦。哑铃片是双重保险固定的。
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电镀哑铃，不同的重量可以自由改变，哑铃片的是电镀的所以不会生锈，哑铃杆上有凸点，这样可以帮助增大摩擦防止打滑。
【哑铃凳】
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这台哑铃凳不仅可以调节角度，而且还具有减震的功能哦，哑铃凳下方的支撑杆是装有弹簧的，哑铃凳的下方还有拉力绳，可以锻炼手臂哦。
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专业的家用哑铃凳，哑铃凳的角度是可以调节的哦。而且哑铃凳靠板的厚度合适的，躺在上面很舒适，又是吸汗透气的。双脚压在横杆下。
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