热爱跑步的你，不知是否练过跳绳呢？跳绳和跑步类似，是一项很简单的有氧运动，一根跳绳就可以活动全身肌肉，高效燃烧脂肪，提高身体的平衡和协调性。
同时，跳绳算是很有效、超经济的燃脂方式：跳绳每小时可消耗热量约1300卡路里，而经过实测，跳绳10分钟卡路里消耗量约等于慢跑30分钟，它的减脂效果确实出色。
喜欢拳击的朋友，经常会看到拳击手跳绳训练的画面，这是他们必练项目之一，因为跳绳对拳击运动具有超强的的实用性，它最明显、最大的好处就是教会拳手如何正确地脚部移动，从而让拳击手的身体更加流畅，移动也可以更有效。
很多人对跑步时脚步的动作关注较少，其实这是跑步时脚步紊乱的原因，这样长时间不协调运动，可能会让身体受伤。其实，我们跑步时对脚的依赖都很大，但对怎样利用好自己的脚还是不太清楚，提高跑步能力需锻炼脚的灵敏度，这就是推荐跳绳训练的原因。
跑步是一种重复运动，并不真的激活双脚意识，但跳绳能让双脚更有意识，经常训练可以使脚可以更加熟练地与地面相互作用，所以，对于跑者来说，用跳绳精准快速移动再合适不过了。其次，跳绳还能增强脚的速度，不论是快速移动还是跳跃便会更加轻盈。最后，跳绳还能增强脚部的力量，提高脚的敏捷性，这些都对跑步技术的提升大有益处。
跳绳的更多优点
1、不受天气影响
跳绳在室内室外皆可进行，不受天气影响，一根绳子，一块大小仅一个平方的空地就可随时训练。
2、跳绳可提高弹跳力
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，长期坚持练习，能有效提高弹跳力。
3、跳绳可缓解腿部疲劳
提高弹跳能力和腿部肌肉强度，增强腿部肌肉的抗疲劳能力，同时，适量跳绳可以缓解腿部疲劳。
4、跳绳可以训练全身部位
跳绳所进行的动作多与核心肌群、大腿肌群有密切关联，调动大量肌群，除了会产生大量耗能外，它也会强化到你整体肌力、肌耐力、身体平衡与骨骼刺激。
5、跳绳可提高爆发力
还有很多NBA球星也钟情于跳绳，比如克里斯。保罗，通常会在比赛前进行一组高强度跳绳训练，在1分钟内以高强度去完成跳绳，在这段时间尽可能把次数加到最高，这样有助于他提高脚踝的力量、提升耐力和保持比赛前的状态。
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