健身的人对单杠一定不会陌生，尤其是喜欢街头健身的人。街头健身可以说最常见的就是单杠和双杠了，还有很多喜欢室内健身的人，单杠也是经常被用到的器材。
在很多人眼里，单杠似乎只能做一做引体向上，它是练背肌不能少的器材。但是其实很多人并不知道利用单杠，还有两个黄金动作，它可以帮助我们练出帅气而又型的腹肌。包裹腹直肌和腹内外斜肌。
而这利用单杠锻炼腹肌的效果很好，对于肌肉的刺激效果也会更好。相比较于类似于卷腹这些躺着的动作，利用单杠锻炼腹肌的那种酸爽，真的会让你事半功倍的。今天我们就来学习两个用单杠锻炼腹肌的两个动作。
【一、悬垂举腿】
垂悬抬腿是锻炼我们腹直肌的经典动作，这个动作在有效锻炼我们腹直肌的过程中，还有效的锻炼了我们的屈髋肌。
在做悬垂举腿的时候， 双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地。然后用腹部力量把髋向后倾，然后顺势把腿带起来，上固定时腹直肌收缩使骨盆后倾或保持水平位置。
整个动作过程应为控制腹部收缩，髋部微微后倾，利用屈髋肌提腿，然后有控制的恢复髋关节，完成训练。
悬垂举腿的动作分为两个，一个是屈腿抬腿，一个是直腿抬腿。
【二、雨刷器】
这个动作的难度是比较大的，对于手臂和核心肌群的要求都比较大。所以我们会看到很多高手都在练，但是一些新手却做不了。有腰间盘突出的也不建议做雨刷器动作。
雨刷器的动作可以分为两种，一种是利用单杠和悬垂举腿的初始动作一样，一种是利用双杠双手笔直的撑在双杠上，然后将双腿从左边抬起向右边运动成顺时针运动状态，然后再将右腿抬起朝左上方运动呈逆时针运动状态。
【单杠】
天扬 3mm无缝单杠加粗加厚 室内单杆引体向上器 健身器材家用单杆
这是一根无缝的门上单杠，厚度合适，强度很大所以这种单杠使用起来的时候是不会变形的。这根单杠的长度分为两种，适合不同的门宽，在不同的地方都可以使用哦。
古米熊门上单杠3mm厚引体向上器室内家用健身器材门框墙上单双杠
这是一根门上单杠哦，在单杠的两端都是有橡胶垫的，橡胶垫的硬度合适，所以会把单杠紧紧的撑在墙上，不会打滑的。单杠的长度可以自由调节的哦。
力士盟3mm无缝加厚门上单杠引体向上家用室内墙体单双杆健身器材
3MM的单杠强度很大，可以承受很大的重量，所以即使你的体重大也不要担心单杠承受不了你的重量哦。
腹肌带训练带门上单杠助力带悬臂带健腹器收腹悬挂引体向上辅助
这是可以固定在单杠上的高强度尼龙悬垂吊带拉，如果是想做悬垂举腿的话或者雨刷器动作的，那么就可以用这个尼龙悬垂吊带来帮助锻炼啦。
【双杠】
引体向上器家用单杠室内多功能单双杠卧推杠铃套装锻炼健身器材男
这是一台多功能的单双杠器材哦，双杠单杠都可以做雨刷器健身动作的。单杠的高度可以自由调节的，适合不同的动作和训练难度。
品健引体向上家用 室内健身器材单双杠单杠 引体向上器单杆训练器
这是一台多功能的单双杠器材，除了单杠双杠之外，还有侧边的卧推板哦，你可以在上面做仰卧起坐的动作哦。
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