在我们健身的时候，常常是很盲目的。而为了给自己定一个更好的计划，我们常常会去和那些健身高手交流并且学习他们日常是怎么锻炼的。
除了身边的健身高手，还有那些健身圈知名的大神，我们也会经常看他们训练健身的视频，学习那些大神是如何练的。在健身圈有一个很出名的人，那就是拉扎尔，他可以说是一个传奇，不仅是我们学习的对象，也是励志的楷模，所以我们今天就来学习一下拉扎尔在平常是如何健身的吧。
1、杠铃片提举
目标肌肉：胸肌。
这个动作可能很多人都不知道，但是确实锻炼胸肌的很好的动作。它可以锻炼胸肌的下部，如果是双手夹住杠铃片，那么锻炼的还有胸肌中缝。
2、负重提踵
目标肌肉：小腿肌肉。
很多人都不知道怎么锻炼小腿肌肉的，而这个动作锻炼的就是小腿。
3、坐姿T杆下拉
目标肌肉：三头肌、背阔肌。
如果觉得引体向上很难做的话，那么这种T杆下拉就可以作为基础动作。它的难度较小，且会更加的稳定。
4、哑铃负重深蹲
目标肌肉：大腿、臀部
负重深蹲也有好几种负重方式的，可以是杠铃深蹲也可以是哑铃深蹲。哑铃深蹲的难度小一点，建议刚开始的时候可以做哑铃负重深蹲。
5、哑铃卧推
目标肌肉：胸肌
哑铃卧推是一个锻炼胸肌的很好的动作，不过很多人做这个动作并不能感受到明显的泵感，那是你动作不标准。做卧推的时候，双手握住哑铃要慢上慢下，在顶端的时候要收缩胸肌，整个过程要记住用胸肌发力。
6、负重单边下肩提拉
目标肌肉：侧腹肌。
单手握住哑铃，手臂保持笔直然后将肩部下放，下放在回到原位的时候，侧腹肌要记住发力哦。
7、哑铃侧平举
目标肌肉：三角肌。
站姿，双手自然状态弯曲一定的角度握住哑铃，然后用三角肌发力将哑铃向上举起。
8、箭步深蹲
目标肌肉：股四头肌
箭步蹲这个动作大家都知道的，它的好处就是可以分别的刺激到大腿的肌肉。
9、引体向上
目标肌肉：背阔肌、三头肌
引体向上分为好几种动作，其实最有效的正握，正握的难度稍微大一点，可以对背阔肌和三头肌进行锻炼。另外胸肌也可以得到锻炼。
10、哑铃弯举
目标肌肉：肱二头肌。
这是一个很简单的动作。对于肱二头肌的刺激是很大的，针对发力也会很准。
【哑铃】
凯速智能哑铃电镀20公斤一对男士练臂肌家用运动健身器材运动套装
这套哑铃不仅是拥有时尚的外表，电镀的工艺也是不错的，很有光泽感。而且哑铃片上还可以套上胶套，用起来的时候会减少很多的噪音哦。
哑铃男士健身家用一对练臂肌器材杠铃套装礼盒20公斤15kg30足重
在家用哑铃，当然要这样的了。除了可以用于锻炼哑铃的动作之外，还可以当做杠铃来用，连接起啦也很方便另外有专门放哑铃的架子，防止滚动。
【单杠】
门上单杠3MM加厚门框引体向上器防反转家用室内单杠健身器材单杆
这根单杠是很厚的，所以用起来的话也会很安全。而且这根单杠并不是一根管子而是在外面包裹了泡棉哦，所以握着很稳定，不会起老茧。
力士盟家用门上单杠室内多功能健身单杠杆引体向上门框墙体训练器
现在的单杠都在最两端垫上了牛筋垫，这会让单杠更好的固定在墙壁上，防止打滑哦。单杠上的泡棉也是十分的舒适的。
【杠铃片】
康斯特杠铃片哑铃片杠铃片大孔小孔电镀片烤漆手抓片包胶配重家用
【卧推凳】
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