我们常说，胸肌是健身者最常练的一块肌肉了。而背肌则是健身高手必练的一块肌肉。如果是新手，那么可能每次都是单一训练一块肌肉，但是很多老手为了提高效率且让肌肉均衡发展，经常会将两个不同的肌肉群放在一起训练。
这样既不会影响肌肉之间的协调，又可以大幅度提升增肌效率。所以我们今天就来介绍一些胸部、背部锻炼动作，我们可以将它们一起放入每一次的健身计划当中，以此来获得更好的健身效果。当然了由于这样的健身计划难度会大一点，所以新手可能并不会适应哦。
其实在健身圈我们有一个专业术语来形容这样的训练方式，就是将两个不同肌肉块的训练组结合在一起，这叫做超级组，两个组之间并不休息。做完这两组再休息。
每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)，如果可以不同肌肉训练动作之间就不要休息。
第一组：
1、哑铃卧推
2、哑铃划船
第二组：
3、哑铃卧推
4、T杆下拉
第三组：
5、绳索夹胸
6、拉力绳划船
【哑铃】
哑铃男士钢制家用电镀哑铃杠铃25 40公斤 纯钢哑铃盒装 健身器材
纯钢的电镀哑铃，这样的哑铃不会生锈哦。哑铃和哑铃杆都是细节光泽感不错的，哑铃杆握在手里也是非常舒服的。
哑铃男士健身家用一对练臂肌器材杠铃套装礼盒20公斤15kg30足重
专业的健身哑铃，更适合男生使用。不同的哑铃片根据不同时期选择数量，另外还可以将哑铃连接成杠铃哦，还有专业的放哑铃的架子，这样防止哑铃滚动。
【哑铃凳】
万达康仰卧起坐健身器材减腰腹赘肉健身椅家用收腹器多功能腹肌板
这台仰卧哑铃凳的好处在于和一般的额哑铃凳并不一样，后方的靠板并不是平板而是由三跟横杆结合在一起，靠着更加的舒适，哑铃凳的前方也是可以调节的。
雷克专业哑铃凳商用健身凳多功能腹肌板仰卧板家用卧推凳小飞鸟椅
专业的哑铃凳，如果和杠铃架一起使用，功能就更加的强大了。哑铃或者杠铃的卧推，还有飞鸟动作都是可以做的。
【卧推架T杆下拉】
欧圣多功能举重床卧推器深蹲架杠铃床套装健身器材家用哑铃凳训练
这是一台多功能的卧推架，前方是T杆可以做下拉动作，T杆的重量可以直接用哑铃做负重。前方的弯臂杆还可以做手臂和大腿的锻炼。卧推板上可以做杠铃卧推和哑铃卧推哦。
康强综合训练器家用史密斯机深蹲卧推龙门架 多功能组合健身器材
非常强大的综合训练器，有很多健身房的器械功能，一台这样的器械在家中可以锻炼到所有的肌肉部位。有蝴蝶机夹胸，还有卧推凳和拉力绳索的功能可以夹胸哦。
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