在增肌的季节里，更多的人开始各种力量训练了。力量训练中，热门的肌肉部分就是胸肌、腹肌还有大腿了。对于很多健身新手来说，没有什么会比结实壮硕的胸肌更重要了。胸肌训练也是在健身训练中占比最大的。
但是不少人在突破瓶颈期的时候，总会感觉力不从心的。每一次的训练计划都完成不了，或者到最后力不从心了。在做很多胸肌动作的时候是不是会感觉到手臂很酸呢？如果这样的话，那么你的重心就不应该是胸肌训练了而是手臂肌肉的锻炼。
1、双杠臂屈伸
不得不说，这个双杠臂屈伸动作，真的是一个绝佳的三头肌训练动作，而且还可以刺激胸肌下部哦。
2、颈后臂屈伸
坐姿肱三头肌屈臂伸，可以双手，也可以单手，重量比较大的时候最好有人保护。
3、支撑弯举
坐姿弯腰将手肘上部靠在膝盖旁边，这样会的让二头肌的刺激更加精准。
4、仰卧反向臂屈伸
这是一个非常经典的三头肌锻炼动作。主要是训练三头肌的长头，一开始注意要小重量，不然很容易发生危险。
5、站姿杠铃弯举
弯举这个动作几乎是所有人练二头肌都会用到的，而二头肌的训练也是几乎以弯举为主的。
【双杠】
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这台引体向上单双杠器械的功能很多的，除了单杠双杠之外，还可以加上卧推板做哑铃和杠铃卧推哦。底部的曲线设计，可以让器械更稳定。
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专为室内健身打造的单双杠，单杠的高度可以调节升降，另外双杠上有厚厚的肘垫，双手靠在上面很舒适，背后还有靠垫。
【哑铃】
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这套哑铃的好处在于不会生锈，而且还可以在哑铃上套上塑胶套，让哑铃不会破坏地板又可以减少噪音。专门的弧形哑铃架可以防止哑铃滚动。
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这幅哑铃的好处就是不会生锈哦因为是水泥钢砂混合的，而且哑铃的一边是直线设计，放在地上不会滚动，这样的哑铃比别人的哑铃好用多了。
【杠铃】
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这是杠铃和哑铃的两用组合器械，杠铃的竿很结实。杠铃片又不会生锈，还可以单独的使用哦。
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