胸肌应该是男人身上最受欢迎的一块肌肉了。对于提升整体的肌肉形体美感而言，胸肌是必不可少的一块肌肉。相信不少人刚开始接触健身的人，都希望自己拥有帅气有型饱满的肌肉。
那么我们今天要学习的就是几个经典而高效的胸肌锻炼动作。不过在学习练胸肌的动作之前，我们要知道，胸肌身体上的大肌群之一，虽然看起来是一个整体，但是却分为好几个部分的，所以我们要做的动作要全方位，不能单一。
另外就是如果胸肌的锻炼足够了，在你感到有肌肉酸痛的感觉的时候，你就应该休息了，且每次休息的时间在48~72小时之间。每一次在健身之后要补充足够的蛋白质。
1、杠铃卧推
杠铃卧推对于增加胸肌的厚度有很好的效果。它是发展大胸肌不能缺少的动作。在健身房中我们可以看到很多人都在做。
杠铃卧推，不同的握距，不同效果。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些
2、上斜杠铃卧推
锻炼胸大肌的中上部。在锻炼胸大肌时我们不能只做单一的仰卧平举动作，要学会改变动作的角度，倾斜锻炼的角度可以给我们胸大肌更多的压迫和刺激。
对于胸大肌上中部的锻炼效果是极其有效的。在锻炼时握住杠铃可以稍比肩宽些，举到头顶上方，然后下方到胸大肌上部，在锻炼时要注重找到锻炼的线路和锻炼的感觉。
3、哑铃飞鸟
如果说卧推是锻炼胸肌厚度的话，那么哑铃飞鸟就是锻炼胸肌的维度了，它可以让胸肌的宽度更大哦。哑铃飞鸟可以根据角度不同侧重锻炼到胸肌的不同位置，而且对于胸肌中缝的锻炼也有很显著的效果。
4、俯卧撑
俯卧撑动作可以作为你每次健身计划的收尾动作。你可以徒手也可以负重。俯卧撑可以全方位的刺激到胸肌，因为俯卧撑有标准姿势、上斜、下斜、宽距、窄距等等。
和上斜杠铃卧推、飞鸟不同的是，俯卧撑上斜动作刺激的是胸肌下部，下斜动作才是刺激胸肌上部的。
5、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸这个动作对于胸肌下部的刺激效果很好。其实很多人的胸肌下部都是薄弱的，因为很多动作都是偏于刺激胸肌上部。而双杠臂屈伸就是一个刺激胸肌下部很好的动作。
双杠臂屈伸动作本身并不难，只是在做的时候，当动作达到最顶端不要利用惯性将将手臂伸直，这样可能伤害肘关节。另外身体要向前倾斜一点。双腿交叉弯曲就可以了。
【杠铃架卧推架】
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多功能的杠铃卧推举重床，杠铃架是双边的，所以非常的稳定杠铃杆是安全的可以自由调节高度。侧边的斜杆可以脂肪杠铃片。卧推板的角度也是可调节的。
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多功能的举重床，除了卧推板和杠铃架之外，最前方还有弯曲的臂杆，可以对手臂和大腿进行训练哦。
【杠铃】
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杠铃哑铃两用的器材，是锻炼大肌肉不能少的器材。杠铃片是水泥钢砂结合的，所以不会生锈还很耐摔哦。杠铃片还很静音的。
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健身？怎么能少了哑铃套装，可以自由调节重量的，会比固定重量的哑铃对增肌更有效。哑铃杆的中间是弧形的塑胶，握着很舒适。
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很多人都担心哑铃会到处滚动，因为哑铃的形状是圆形的，而这幅哑铃则不一样，哑铃片两边都是直线，可以稳定的放在地面上，不会滚动。
【双杠】
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这是一台多功能的单双杠器材，上方是单杠，前边是双杠，后边是卧推板，卧推板的上方是杠铃架哦。而且双杠底部是外八字设计，更加的稳定不容易抖动，
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在家健身，这台引体向上器材就不能少了。单杠的高度可以调节的，所以不同身高的人都可以用。
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