对于那些热爱健身的人来说，永远都是一句话：不去健身房，就在去健身房的路上。对于不少人而言，健身房的氛围要好很多，约上好友一起健身房，可以互相鼓励，互相激励，另外有些大重量器械还可以相互辅助哦。
而且健身房的器械也是很多的，这样可以练到更多的肌肉，除了力量器械还有众多的有氧器械，所以在健身房可以全方位的锻炼身体，塑形减脂增肌等等都可以。
当然了我们去健身房一定要选择一些高效的健身手段，练那些家里不能练的，这样才可以提升你的健身卡利用率。所以去健身房，下面这些动作一定要练起来！
1、负重深蹲
健身房有专业的杠铃还有史密斯深蹲架，所以负重深蹲是不得不练的一个动作。但是负重深蹲一开始要从小重量尝试哦，如果尝试大重量的话，就要让朋友帮助你了。
深蹲可以帮助我们短时间消耗更多的重量哦。而且深蹲是复合型的动作，除了锻炼大腿和臀部肌肉，还可以刺激核心肌肉群。另外深蹲其实在家利用重物也可以做哦。
2、硬拉
硬拉和深蹲都是健身房的王牌动作，硬拉分为两种，一种是屈腿一种是直腿。今天我们说的是直腿硬拉，直腿硬拉可以更多的锻炼到大腿肌肉，同时又可以释放雄性激素，可以同时提升上半身和下半身的肌肉和力量。
不过要记住，硬拉的时候姿势一定要正确，不然很容易伤害到脊椎和腰椎。
3、卧推
很多人在家健身是没有办法练卧推的，因为卧推需要杠铃、哑铃还有卧推架等，整体的器械还是比较昂贵的。所以在健身房我们应该多练卧推这个动作。而且卧推动作可以很好的锻炼胸肌手臂。
因为练胸是非常重要的，而且胸肌是大家锻炼频率最多的一个肌肉块。值得注意的是，一开始的时候，卧推动作不要太大的重量，如果一个重量每一组可以做8-12个最合适。
4、T杆下拉
T杆下拉这个动作由于器械的独特性，在家也是很难做的，因为拥有T杆下拉的器械是很庞大且昂贵的。所以在健身房我们一定要多练T杆下拉。
T杆下拉，分为两种，一种是坐姿，可以更多的锻炼到背部肌肉。一种是站姿下拉，可以更多的刺激都手臂的肱三头肌哦。
5、绳索夹胸
绳索器械一般是在龙门架上才有的，而龙门架也是一个很庞大的器械，所以在健身房也不要放过做绳索夹胸这个动作。
6、俯卧腿弯举
锻炼大腿的肌肉，通常在家中的时候只有深蹲了。但是在健身房，很多器械是家中没有的，尤其是腿部训练的器械，而且我们的大腿肌肉不只是时前侧，还有后侧哦。
所以要全面锻炼大腿肌肉，就要在健身房多练练腿弯举，腿弯曲，是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。
【杠铃】
举重杠铃哑铃套装小孔包胶杠铃片曲杆直杆环保无气味家用健身器材
多功能的举重杠铃，杠铃片的重量可以自由更换的，而且杠铃片是水泥钢砂的，这样就不会生锈的，而且还是静音的。
【卧推架】
品健家用举重床卧推架杠铃架 多功能深蹲卧推凳杠铃套装健身器材
多功能的家用卧推举重床，高度可以调节高度的，卧推板的角度可以调节，上下中都可以。另外前方的斜杆还可以置放杠铃片哦。
专业分体式深蹲架家用多功能举重床杠铃套装杠铃架卧推架健身器材
分体式的深蹲架哦，深蹲架的高度和宽度都是可以调节的，所以不管是深蹲还是卧推架都可以做，另外还可以安装双杠的，这样可以做双杠抬腿和双杠臂屈伸。
【多功能的T杆器械】
史密斯机深蹲架举重床卧推架杠铃床大小飞鸟健身器材多功能龙门架
这台框架式的多功能史密斯器械，可以做史密斯深蹲还可以做引体向上还有T杆下拉等等都可以，在下方的部位，还可以做划船动作哦。
【龙门架多功能深蹲架】
龙门架大型多功能综合训练器材大飞鸟组合健身卧推器械家用深蹲架
功能非常多的综合训练器，有了这个器材就不用去健身房了，几乎所有的肌群都可以用这台大型器械来锻炼哦。卧推、下拉、深蹲、引体、绳索夹胸、飞鸟夹胸等等。
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