说起哑铃飞鸟，相信大家都不会陌生，这是一个非常经典的胸部锻炼动作，和卧推一样，只不过飞鸟更多的是增肌胸肌的维度。
如果说你更侧重于去改变胸肌的形状那么就要多练练哑铃飞鸟了。不过有很多人反应，哑铃飞鸟这个动作好是好，不过却做的没有什么效果？也感受不到胸部的明显充血，这是为什么？
当然是你的动作不标准拉。今天我们我们就一起来学习哑铃飞鸟应该怎么做。首先我们应该知道，哑铃飞鸟的动作是分为上斜、下斜还有平卧的。
首先要铭记几个要点：为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。
其实说了这么多，可能还有很多人不明白，但是我在这里就给大家一句话，可以让大家更好更轻松的做好哑铃飞鸟，这句话只有五个字，那就是：
想象抱大树。这句话是施瓦辛格说的，也是一个非常好的总结。
接下来就是动作连贯之间应该怎么做：
1.双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸缩小腹。
2.动作从双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准自己的心窝，缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可（下降的程度会因每个人肩关节活动度不同而有差异，以自己舒适、有效为主）
3.恢复动作，双手将哑铃夹回胸部上方，最後一刻双手手肘伸直，以上完成动作。
注意：初学阶段建议手肘从开始到结束，都维持固定角度，避免用到错误的肌群。
除了动作标准，还有发力技巧：
1、要记住动作过程中哑铃不要摇摆。
2、动作过程中，手臂要微微弯曲。胸大肌在伸展的时候要记住吸气。
3、在回到动作起点时，吐气。
【哑铃飞鸟所需要的器材】
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健身，如果说你要器材的帮助，那么最先要的就是哑铃了。哑铃的灵活性非常好，而且用处很多，可以用于锻炼身体的各处肌肉。
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电镀的哑铃，在平时的健身中使用频率是很高的，尤其是像这样的哑铃，充满时尚的气息，又是足重的。而且哑铃的螺母也是双重保险的。
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很厚的哑铃凳，所以躺在上面会比较的舒适，而且哑铃用作仰卧起坐板的时候还有靠枕，可以很好的保护头部的安全。
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专业的哑铃凳，配上杠铃架，简直就是无敌了。哑铃凳的角度可以调节的，所以不管是上斜还是下斜的杠铃或者哑铃卧推都能轻松的应对。
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这个哑铃凳的好处就在于哑铃凳的靠板很长，所以即便是个子高的朋友也可以完全的依靠在上面锻炼。哑铃凳的角度可以轻松的调节。
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一台好的哑铃凳，其作用不仅是帮助锻炼各种哑铃和杠铃动作等等，而且下方还能够置放哑铃。前方的斜杆也是可以置放多余的哑铃片的。
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