健身，不是单纯的举举铁，练肌肉那么简单
很多人明白这个道理，却依然日复一日地
练胸、练背、练肩、练腿……
最终只是练起了肌肉
距离当初走进健身房的目标
却还是很远
而深入了解功能性训练
将帮助你逃离这个怪圈
功能性训练这一在国外健身圈备受推崇的训练方法
目前正在向国内渗透
以科学的理念引领新的健身风潮
很多人听过这一概念
却很可能对它只是一知半解
今天小编将带你走进功能性训练的世界
带你真正了解它
功能性训练热门器材
在过去20年中，市场上各种功能性训练器材迅猛发展，搞清楚自己需要买什么以及如何使用这些器材已经是一个很大的难题。虽然使用各种器材可以增加训练的多样性和趣味性，但大部分基础训练都可以通过简单器材来完成。如果具备正确的知识，就没有必要购买太多花哨的器材，毕竟最好的功能性训练器材是人体本身。
这里介绍的基本器材可以帮助运动员利用功能性训练的原理在比赛淡季保持体形，或者在现有的抗阻训练中增加功能性训练的成分。
1、哑铃
2、可调节健身椅
3、划船器
4、稳定球（瑞士球）
5、壶铃
6、悬吊设备
7、弹力带和拉力器
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什么是功能性力量？
想要了解功能性训练，你得先了解什么是功能性力量。如同体能领域中的其他话题一样，针对力量训练的讨论非常激烈。受到热烈讨论的一个原因是存在几种不同类型的力量以及几种不同的衡量方法。下面让我们仔细分析每一种力量的类型。
绝对力量：是人们所说的最常见的一种力量。绝对力量就是一名运动员能举起的最大重量。有时，绝对力量就是我们最想要的。例如，要想赢得比赛，举重运动员需要在每一举中使出最大的绝对力量。
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相对力量：是用运动员的绝对力量除以其体重得出的比值。在赛场上，它也是一种常见的力量形式。pound per pound（磅每磅）一词即来源于相对力量。如果运动员参加有重量级别要求的比赛，那么具备相对力量是至关重要的。每个级别里最强壮的人都拥有对手求之不得的力量优势。
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功能性力量：是指运动员在赛场上可用的力量总和。除举重相关之外的运动，这是比赛最重要的力量。训练、监测和交流讨论功能性力量都是一项挑战。在运动领域，功能性训练十分流行，其重点在于增强功能性力量。但是，人们经常把功能性训练与专项运动训练相混淆。
为什么需要功能性训练？
功能性训练已成为一个热门话题和流行的训练方法。尽管缺乏具体的研究和明确的定义，对此方法也还有很多争论，但功能性训练仍无处不在。目前有数十本关于这一主题的书已出版。人们参加健身研讨会或体育训练营都不难发现功能性训练所带来的变革。
1、空间更小，器材更少，时间更短
功能性训练的关键是运动本身，而不是器材。因此，一副哑铃，一些药球，几组跨栏，一些弹力带和一些平衡球，可以让任何人把普通房间、停车场或运动场都改造成功能性训练场。低成本的器材是功能性训练的另一大优势。只需几百块钱和一个行李袋，教练就可以随时随地训练单个运动员或整个团队。
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2、健身而不增重
神经肌肉适应性的一大特点是，人们可以变得更强壮，同时又不变得块头更大或更重。运动员参加有重量级别的运动项目，体重的增加可能会变成一个巨大的劣势。肌肉和肌肉系统之间的协调也可以让身体通过多个肌肉系统分散负载。这种分布能够降低单个肌肉承担的应力，减少使用特定肌肉的情况，使单块肌肉不至于变得过大。通过功能性训练减少了单块肌肉的劳损，增加了全身肌肉的协调性。这就是运动的精髓。
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