每个男人都希望自己拥有铠甲一般帅气而又立体的胸肌，所以我们的胸肌线条就很重要了。很多人的胸肌很大，但是却没有美感，有些人的胸肌虽然不大，但是轮廓线条却给人很MAN的感觉。
一般如果说胸肌的上部很大，下部却不怎么样，那么这样胸肌反而会觉得很畸形。而如果胸肌下部很饱满，那么即使胸肌的厚度不怎么样，但是轮廓感却非常的清晰。
所以有时候不要只是顾着去练大胸肌，要侧重于锻炼胸肌的维度和胸肌的轮廓。要说胸肌的轮廓，那肯定是方形胸最好看。
方形胸肌就是指胸部的整体看起来方方的，胸肌下部边缘也像是一条直线一样，而不是曲线。
看看，这样的方形胸肌是不是特别的帅气特别的有震撼力？所以不要光顾着羡慕拉，练起来才是最重要的。好吧，下面我们就一起来学习几个锻炼出方形胸肌的方法吧！要练方形胸肌 ，就要多胸肌的下部哦。
1、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是锻炼方形胸肌必不可少的一个动作，也是在我们锻炼手臂肌肉的一个很好的动作。双杠臂屈伸在练的过程中，应该用上快下慢的节奏，这样可以保持胸肌的持续充血。
如果觉得自己的体重已经不够健身的负荷了，可以在腰间系上杠铃片进行负重。在做双杠臂屈伸的时候，身体要向前倾，然后腿可以交叉也可以不交叉。
2、绳索夹胸下拉
因为在下拉绳索的过程中，会促使更多的胸肌下部和中部的肌肉参与其中。所以对于胸肌下部和中缝的锻炼效果特别好。
不过这个动作一般在健身房才能做哦。不过在拉绳索的过程中，要记住重量调节到合适的位置，而且身体要稍微往前倾一点，双腿也是一前一后的站立着。。
3、哑铃下斜卧推
哑铃下斜卧推，是锻炼胸肌下部的一个动作。平卧卧推锻炼胸大肌，上斜卧推锻炼胸肌上部，下斜卧推锻炼胸肌下部。
而要增肌胸肌下部的厚度，这个动作不能错过。在做哑铃卧推的时候，上半身要挺直靠在哑铃登上，双手握着哑铃，使得哑铃杆相对。上去的时候快一点，但是下放的时候慢一点。
4、上斜俯卧撑
上斜俯卧撑锻炼的是胸肌的下部。上斜的特点就在于将双手撑在较高的地方，然后再做俯卧撑。可以选择台阶、椅子、床等等。
【双杠】
引体向上器家用单杠 多功能室内单双杠 运动健身器材家庭训练用品
这种家用的单双杠不仅是可以做引体向上和双杠臂屈伸，而且还能够用于置放哑铃杠铃等等，另外一侧还有卧推板，用处更多了。
超凯引体向上器室内家用单杠健身器材多功能家庭体育运动双杠训练
这台家用的单双杠器材非常的强大，可以帮助锻炼双杠单杠的动作，还能够结合卧推板和仰卧起坐板做一系列的健身动作。
【哑铃、哑铃凳】
哑铃 男士健身家用哑铃练臂肌健身器材20kg30公斤家用杠铃
健身，怎么能少了哑铃的帮助呢？哑铃的用处是很多的，可以帮助锻炼身体上下的多处大小肌肉，并且使用起来也是相当的灵活的。
家用男士精品盒装电镀哑铃10-30公斤可调节杠铃哑铃两用健身器材
精品的盒装哑铃，对于男生来说，这样的哑铃套装真的很实用哦。除了哑铃还有腹肌轮，而且哑铃还有置放架，防止哑铃滚动
T1多功能哑铃凳家用健身器材仰卧板卧推凳仰卧起坐板腹肌板健身椅
多功能的哑铃凳，如果说要练哑铃卧推和哑铃飞鸟，那就少不了哑铃凳的辅助，专业的哑铃凳可以调节角度也会更加的安全。
关注微信
