你也许有这样的经验：跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个氧气瓶才有足够的氧气可以用。紧接呼吸而来的，逐渐沉重的双腿，弯腰驼背，甚至发生恼人的侧腹痛，只好降低速度。运动中的肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续作动，吸入的氧气不够肌肉没有能量，只好降低工作效率，你也就越跑越吃力。
跑步 400 米就再也坚持不下来了，我应该怎么开始跑步？
确实，对于跑步初学者或者很久没有跑步的人来说，身体的心血管系统、骨骼肌、关节、韧带都还处于一种「沉睡」的状态，突然开始跑步难免心有余而力不足，但是又想通过运动进行减脂，这可怎么办？
这种情况，就应该预热身体的各个系统，做好跑前的拉伸，激活跑步能力，在获得有氧运动效果的同时避免过早出现疲劳感，使用走、跑间歇训练来提升自己的跑步能力。
通过一个简单和易于理解的例子，解析间歇跑的原理是什么。
健身者在公路上以30km/h的速度骑自行车，如果不提供动力的话，自行车仍会以较高的速度滑行前进，但是速度会缓慢下降。在这期间健身者进行了休息，恢复了一定体力。当等到自行车速度降低到20km/h的时候，健身者又开始重新把速度加回到30km/h。 从这个例子可以看出，健身者既在骑行中进行了休息，又保证了自行车可以在一定速度之上前行。
间歇跑就是利用跑步把身体“加速”到可以有效燃烧脂肪的状态，在保持这种状态的前提下，进行有规律的休息。虽然间歇跑比一直跑消耗的能量要少，但从脂肪燃烧的效率角度讲，间歇跑显然是“性价比”非常高的。
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