腹部肌肉可以说是大多数健身者最关注的肌肉群之一了，也是大家最想要练出的肌肉群。拥有腹肌的男人，性感值都会得打提升的，而腹肌线条也堪称是人身上最美的线条。
不过关于练腹肌，很多人都反馈腹肌下部很难练啊！肿么办呢？不要着急，只要掌握了对的方法，下腹部的锻炼并不会那么的难呢。如果要练好下腹部，当然要选择侧重锻炼下腹部的动作了。
1、仰卧垂直举腿
仰卧垂直举腿对下腹部的针对性锻炼效果特别的好。动作强度并不难，而且效果很好。
首先是躺在垫子上，然后上半身呢记住要一直保持平稳的躺在垫子上，不要抖动着以此维持发力，而且双手的手掌也要伸开压在垫子上，这样会更稳定。
然后，将双腿笔直的抬起至和水平地面垂直，再借助上半身将臀部也向上抬起至。完成整个动作的过程。
弥雅优格加厚15mm加长加宽防滑瑜伽垫运动毯仰卧起坐初学者健身垫
适合男生的健身垫，可以帮助你更轻松的锻炼身体呢。垫子具有一定的厚度，可以缓冲也可以让你更安全。
派普男士加宽90cm加厚15mm运动垫健身垫初学者防滑加长瑜伽垫正品
加宽加厚的健身垫，对于男生来说，这样的健身垫才好有更多的健身空间，简约的设计风格大气时尚，很多徒手动作都可以在上面完成的。
2、罗马椅/双杠抬腿
双杠臂屈伸抬腿的动作难度比举腿要难一些，虽然依靠器械会更稳定，但是对手臂的发力和平衡性的要求也更高了。
双手握住罗马椅的竖杆，背部靠在背后的靠板上，小臂托在肘垫上，防止背部和手臂过多的发力，且要收腹挺胸哦。
双腿要并拢，不管是弯曲或者是不弯曲都是可以的。在抬腿的过程中，可以采用快抬慢放的节奏。这样可以时刻保持腹部收缩。
引体向上器家用单杠室内多功能单双杠卧推套装家庭锻炼健身器材男
这台单双杠器材还可以置放杠铃的，所以作用更大。除了锻炼上半身，还能锻炼下半身，另外卧推板可以单独挪开使用哦。
引体向上器单杠家用室内双杠多功能健身器材成人运动学生体育锻炼
如果说你喜欢在家中锻炼健身，那么这样的单双杠器材就少不了拉。双杠两端有塑胶套，放置时打滑。而双杠也是对于很实用的设计。
凯康引体向上器家用室内单杠 多功能单双杠训练健身器材体育用品
其实现在的单双杠器材真的很好用，除了单杠双杠之外，这台器材还有仰卧起坐板哦，而且靠板的角度还可以调节呢，这样还能做卧推哦。
品健引体向上家用 室内健身器材单双杠单杠 引体向上器单杆训练器
这样的器材好处在于可以两个人同时使用哦，一个人做单杠动作或者双杠动作，一个人还可以做仰卧起坐和下斜卧推等等动作。
关注微信
