跑步一直被认为是最经济的运动之一，也是人们最常采用的一种锻炼方式。因为跑步无需特殊的场地、服装或器械。只要准备好了，随时随地都可以进行一场酣畅淋漓的跑步。
虽然跑步是件很简单的运动，但是要做到科学的跑步，跑前的热身、跑时的跑姿、和跑后的拉伸，一个环节也不能少。
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跑前热身很重要
无论是晨跑还是夜跑，跑前的热身都是很有必要的。热身的目的可以使身体放出热量，还可以使身体关节处分泌出“润滑油”，充分使身体打开，为做大幅度的运动做准备。可以做扩胸运动，伸展运动，体前肩体转等。
热身是为了让身体准备好，只需10分钟左右，让身体微微出汗即可，这样可以有效地避免自己的身体受伤。
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开跑跑姿不能错
热身过后，就要正式开跑了。大部分人都觉得跑步就是撒开脚丫使劲跑就行了，然而正确的跑步姿势是很有讲究的，并不像大家想的那样简单。
就脚的着地方式来说，慢跑者以中足和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前一些，而以前脚掌着地的方式只适合短跑选手和中短跑选手。
正确的跑姿可以减少震动，使身体更加轻盈，科学的跑姿能使跑者少受伤，也能让运动更有效。
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跑后拉伸少不了
跑步过后拉伸是一定要做的，不然小腿长肌肉可不能怪跑步哦！刚跑完会又热又累，先试着走两圈，补给一些水分，然后待身体慢慢“冷”下来。这个时候就可以做拉伸运动了 。
跑步后拉伸运动有利于肌肉的恢复，可以缓解跑步后的疲劳。尤其是跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后拉伸能有效缓解肌肉的紧张程度，拉长韧带的同时还能使韧带更有弹性。
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跑步是一件需要长期坚持的运动，按照科学的跑步技巧，有计划的运动和坚持，让生活更加健康和阳光！
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