不知道各位跑友有没有感觉自己跑完步之后腿部总有一种热热涨涨的感觉呢？反正小编是每次跑完都感觉自己的双腿有种发热肿胀变粗的感觉，所以小编今天就来说说该怎么缓解跑完步之后的腿部肿胀问题。
根据小编各个方面的查阅及咨询得出这是因为腿部过度紧张造成的那就需要进行拉伸了，针对腿部肌肉的拉伸训练，可以帮助缓解酸痛，肌肉塑形等等，消除腿部的肿胀情况。
同时拉伸也是健身中不可或缺的步骤，任何部位的肌肉在训练之后，都应该做针对性的拉伸训练。接下来小编就来给大家详细说说该怎么拉伸。
1.股四头肌拉伸
背部挺直站立，肩向后延伸，收紧腹部，盆骨前倾。双腿并拢站立，向后弯曲右膝盖将右脚后跟靠近臀部，抓住右脚脚踝或脚掌，重心移到左腿（此时可以借助墙壁或者椅背来保持平衡），慢慢的让你的脚靠近尾骨，避免弓背。坚持15至20秒之后，回到开始的站立姿势，另一条腿重复这一伸展动作。这个动作将会让你大腿前侧的肌群得到充分的伸展。
2.腘绳肌伸展动作
开始这个动作之前，请坐在椅子边缘或者双腿站立膝盖弯曲呈半蹲姿势（如图）。保持半蹲姿势，右腿向前方伸直，绷直右膝盖，右脚跟着地。保持右腿膝盖伸直，背部挺直朝着右腿伸直方向前倾，让你的胸腔对准膝盖位置。同样，在坚持15至20秒之后，回到开始的姿势，换另一条腿重复这一伸展。这个将有助于让你大腿后侧的肌群得到充分的伸展。
3.梨状肌伸展
面部朝上平躺，让你的背部贴在垫子上，弯曲双膝，脚掌完全踩在垫子上。保持左脚脚掌踩实在垫子上，收回弯曲右腿，将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧，让你的两条腿相互交叉构成数字“4”。双手抱住左侧大腿，轻柔缓慢的将左大腿拉向你的上半身，你将会感到臀部肌肉得到充分拉伸。持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作。
4.腰肌伸展运动
练习时采用弓步站立姿势，左腿在前，大腿与小腿呈90度夹角，左脚掌踩实地面。右腿单膝跪地，右脚尖着地，（如图）（如有必要可以在右腿膝盖下垫一个枕头）。保持左脚踩实地面，左侧小腿与地面垂直，骨盆前倾，缓慢进行弓步练习。整个过程避免背部拱起。你也可以将双手举过头顶，这样可以促进腹部肌肉的拉伸。通过这个动作，你的髋部屈肌（大腿上方接近臀部）将会得到很好的伸展。持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作。
5.小腿伸展
双脚并拢站立，左脚向后迈一小步（左脚脚尖靠近右脚后跟）。弯曲双膝，此时你大部分身体重量将会慢慢转移到左腿上。继续弯曲，直到你感觉到左侧小腿肌群有适度的拉伸。膝盖的弯曲能够帮助你更好的伸展小腿深肌-比目鱼肌。持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作。
同时选择适合自己的跑步装备也能让你的跑步过程变得更加愉悦。
New Balance复古跑步鞋运动鞋
新百伦经典的鞋型复古感十足，蓝色系的配色让人看着更加舒服同时轻便的鞋型也让他备受欢迎，防滑舒适的大底让你在跑步的时候也能更加的享受，时尚的鞋型不管搭配什么款式的服装都能很出众。
ASICS缓冲跑鞋运动鞋
以缓冲性为主打的一款跑鞋，大底的材料让整双鞋子的缓震性能得到很大的提升，柔软的鞋面材料给了双脚良好的包裹感更加贴合。
特步男革面跑步鞋轻便
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此款跑鞋的特色在于采用减震旋的同时搭载了双色飞织，在提供减震性能的同时也在外观上占据自己的独特轻盈透气且舒适缓震，此乃跑者的不二之选。
adidas energy boost m 跑步鞋
以织物材质打造鞋面，具有良好的透气性，两侧的支架、鞋头以及后跟融入麂皮材质，带来一定的支撑性，最后依然是舒适大底收尾，虽然没有Boost的中底，但保证日常舒适度肯定没有问题，伴随着天气的变冷，这款休闲跑鞋是你外出时的不错选择！
adidas alphabounce 1 m 跑步鞋
一体飞织鞋身，双色弹性编织布料轻盈灵动透气舒适，潮流感溢出；独特切割线条大底，柔软回弹，舒适缓震；柔软舒适科技鞋垫，记忆泡棉灵活调整受压形变，贴合脚底均匀分散足部压力，缔造柔软舒适支撑空间。纯黑网面鞋身透气舒适的同时更加休闲百搭！
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