刚刚前几天参加了闺蜜的婚礼，是不是快要结婚的男人都会开始发福啊！人家老公的肚子快赶上我闺蜜8个月的肚子了，太可怕！想当年我的蓝朋友，虽说块头不大，但怎么说该有的肱二头肌、腹肌可都是有的呀。可现在......
还好大A的婚期在年底，现在拯救男友身材还来得及。于是，大A我“勒令”他赶紧把小肚腩扼杀在摇篮里。但节食减肥实在不可取，不利于健康，毕竟大A我会熏疼~所以我打算为他选择最健康的方法：合理饮食+运动健身。
一、健身与饮食
首先是“吃”这一块。除了量要刚刚好之外，还要吃对，如果吃下去的东西并不能对增肌有好处的话，那不就又平白多了一块肉了嘛，不胖才怪了！所以大A再此先分享一下，之前收藏的一些对增肌有益的食物。
1. 三文鱼
每150克的三文鱼就能提供30克蛋白质、4克OMEGA-3脂肪酸它可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。营养学家汤姆·英克莱敦博士的研究表明，OMEGA-3脂肪酸还有助于减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，帮助肌肉恢复哦。
2. 鸡蛋
没错，还是蛋白质。蛋白质最能满足人体肌肉的需求了，少量鸡蛋的增肌效果与大量牛肉差不多。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12，以及核黄素、叶酸、维生素B6等矿物质，都能帮助肌肉生长。
3. 苹果
健身前吃3个苹果或喝300毫升苹果汁，可以提供45~60g碳水化合物，并且迅速补充能量。还能帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤。
4. 牛奶
以上三种同样可以在减肥时期食用，但是牛奶不同。增肌时期喝牛奶没毛病，但就是不能喝其中的脱脂、减脂牛奶，如果一直喝，不管你怎么喝都没办法增肌。
二、健身与器材
其实健身还是去专门的健身房更加有效果，别问我为什么，反正我读书的时候，一个人在家里看书写作业，总是没有在教室里做来的有效率，即便教室里只有稀疏几人。可总有些因素不受我们的控制，比如雾霾、大雨，比如健身房离家太远，开车过去一看人满为患，然后还要排队使用器械。
每当这时就很希望家里有一个私人健身房有没有？当然，不是所有人家里都可以摆得下一个跑步机和十几个哑铃的，不过总有一些器械，不占空间，却可以达到良好的训练效果。
1. 腹部健身器
人体肌肉由非常纤细的肌纤维构成，可大致分为快肌和慢肌，其中快肌比较容易发达，只需要锻炼就可以获得紧实的身材。但是在一般的健身中，快肌必须通过高强度的无氧运动才能达到锻炼效果。
C罗款增肌健腹器
SIXPAD健身器采用EMS微电流锻炼方式，在低负荷的情况下，也可以选择性锻炼快肌，能看到肌肉发生明显变化。此外，以京都大学Moritani森谷教授三十年研究的正确肌肉微电流理论为基础，结合MTG公司的研发能力，再融合C罗的锻炼方法和建议，从而诞生的“CMM 波长”（C罗、Moritani、MTG），能让你在拥有C罗般身材的道路上更近一步。
2. 阻力带
阻力带其实就是用高强度的尼龙制成的，极具弹性的拉力带，让我们在家里可以自由训练，包括上半身、腿部、手臂、核心肌群等等各部位的肌肉。美军士兵在外作战时，也没法将健身房随身携带，为了保持身型和肌肉质量，就会在背包里带一条拉力带，借助某些固定的设备，比如野外的岩石、树木、电线杠来进行训练。
SR力量训练阻力带
你可以在家里或者在外面找一个能够固定带子的地方，用阻力带来“拉自己”。天然橡胶材质的阻力带可以承受高强度的锻炼，拥有高达150磅的阻力。手柄上的衬垫，踝带的氯丁橡胶内衬，使得阻力带使用更加舒适顺畅。
3. 瑜伽球
男士们可能会觉得这个球球太卡哇伊，不适合大老爷们儿使用。错啦，用这么一个抗力球可以有多种训练方式，有效刺激包括腹肌、背肌在内的核心肌群，还可以加大俯卧撑的力度和强度，其实非常适合汉子们使用。当然，前提是你得懂得这些部位肌肉的刺激方式。
范德安加厚平衡瑜伽球
GS-120KG标准承重，除非你真的是一个实打实的大胖纸，不然它是不会轻易爆掉的。球面还有轻柔磨砂设计，具有很好的防滑效果，不用担心使用时会不小心“遛道儿”。
4. 壶铃
壶铃这名字不知道谁起的，听上去感觉很奇怪，应该是直接从哑铃改过来的吧。在健身房里很多时候是教练指导下才使用壶铃，但是它其实非常适合居家训练使用。
壶铃的特点是摆动，动作上的特性也使得对于肌肉的爆发力，一些用于保持平衡的小肌肉群，还有核心肌群都有比较好的锻炼，用来训练肌肉是再好不过的了。
男士家用健身壶铃
壶铃的重心在人体重心以外，所以在训练增肌的时候以“晃荡”“晃悠”的模式为主。精钢把手和烤漆球体，一体成型，非常美观，而精钢把手不易生锈，造型也便于抓握。
迪卡侬训练肌肉包胶壶铃
这款壶铃采用橡胶和铸铁材质制作，表面经过喷砂处理，手感顺畅，有摩擦力的同时不会感觉被“忽然咬死”。耐用的底部包胶设计，将它放下的时候可以承受冲击并保护地板。
5.健身椅
首先，它是椅子，与周围的沙发板凳摆在一起丝毫没有违和感；其次它的高度可以根据我们的需求进行调节，也适合各种角度健身训练。配合哑铃、拉力带使用，可以大大加强肌肉刺激的效果。
诺米司多功能凳折健身椅
时下兴起一股运动风，除了办健身卡，其实在家也能练肌肉。可折叠的多功能仰卧板，一点也不占空间，收放简单。多档可以滑动调节，避免找卡位困难，耗费时间。坐垫进行优化处理，实际使用起来更加舒适。
这样一来，我就一定能在婚期来临前，再一次看到我家那位满满肱二头肌的身材滴！
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