大家知道吗，其实简简单单的一个健身哑铃就能够帮助我们很好的练成小臂肌肉。但是你需要注意的是：不要每日长时间的进行力量训练，可隔日进行，当每次做无氧运动破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，这样肌肉才会生长。在饮食方面一定要多吃蛋白质含量多的食物，比如鸡蛋清、瘦牛肉。哑铃练臂时要多体会哑铃的动作，手臂锻炼宜慢不宜快。锻炼完后多做拉抻运动，手臂线条会很好看。
悦步家用健身瑜伽女士哑铃
本款哑铃采用的是TPE环保无味包胶工艺，内部是圆钢，健康环保。拇指处的凹槽设计，十分人性化。采用环保橡胶材质，触感柔软。一体式的防护网格设计，让你在锻炼时安全无忧。多种颜色，多种重量，随心选择。适合女性朋友在家做哑铃的弯举训练。
健身家用瘦臂练臂肌小哑铃
时尚的六边形外观，放置更稳定，颜色时尚多彩，可任意挑选。采用环保材质橡胶，安全无味，防滑抓握更舒适，品质有保障。方便清理，粘上灰尘脏东西，用洗衣粉即可清洗干净。全铁灌注，足量足重，多种规格，供全家人使用。
瘦臂健身器材女士小哑铃
小巧可爱的心形外观能够促进我们练出健康美妙的身材，自信心加倍。新型环保材料安全无味，环保氯丁橡胶磨砂表皮，没有味道，防滑，易清洗。浸塑厚度加倍，真材实料，手感更好，使用寿命大大延长。根据人体工程学原理，设计弧形握杆，抓握更舒适。
健身瘦臂哑铃
重量合适，方便弯举锻炼，在家里用起来十分方便。防滑吸汗，富有质感，耐磨性强，光滑亮丽。外形美观的流线设计，符合人体工程学，包胶材料防止脱落。全新材质，不含有毒物质，无毒无害，没有异味。
迪卡侬 哑铃
采用PVC材质，减少了碰撞时的噪音，缓震性好。设计坚实，实心为铁材质，确保了耐久度，也可以很好的作为你进行力量训练的器材。哑铃的独特形状能够防止其在地面滚动，稳定性好。聚氯乙烯包胶涂层，环保安全，可以放心使用。
PROIRON浸塑哑铃
如马卡龙一般的色彩十分甜蜜，能让女性在锻炼过程中享受运动带来的愉悦。采用欧美标准的环保材质，无异味可放心使用。表层细腻浸塑，内芯整铁浇铸。磨砂质感，手感升级。防滚设计，放置平稳。多种重量，随意搭配。
选好哑铃了，接下来教大家几个简单的锻炼方法。
1.正握弯举：锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群 站立，双手正握哑铃铃（掌心朝下），上臂紧贴体侧。向上弯举哑铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。2.正握腕弯举：锻炼前臂背侧面伸指肌群 坐在凳端，两手掌心向下正握哑铃，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。3.反握腕弯举：锻炼前臂内侧屈腕、屈指肌群 坐在凳端，两手掌心向上反握哑铃，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。
掌握了方法其实就很简单，但关键还是在于各位的持之以恒哟~
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