夜跑的优点是很多的，比如夜晚没有阳光，就不会有紫外线的强烈照射损伤皮肤。同时，白天跑步的汗液是因为太热的外部刺激流出的。而晚上，是跑步的运动强度达到了，排出的正常健康汗液，还会把我们毛孔的很多污渍污垢都带走，给我们身体净化的感觉。
但同时夜跑也有一定的缺点，在马路上跑车流较多，在小路或偏僻的地方对人身安全又没有保障，而且跑步时间不宜过长，否则容易造成肌肉兴奋状态，更难入睡，那么对于刚进“新手村”的健身小白，夜跑都有什么该注意和准备的事情呢？
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合适夜跑时间
夜跑本身是一项需要长期坚持的活动，合理的路线地点和时间长度会让身体更快适应夜跑强度，让夜跑的锻炼功能发挥的更棒。
1.1饭后一小时最佳
吃饭后不能立即进行运动是大家都知道的常识。晚饭过后，胃部体积明显增加，血液聚集于胃部，如果马上运动，血液就会更多流向骨骼肌和肌肉，不利于食物的消化。而且跑步时身体的颠簸会刺激到胃表面神经，非常容易引发运动性腹痛。
最好的夜跑时间通常是晚饭后1小时，让胃先将大部分食物消化，此时再跑步不仅不会对胃部造成负担也保证了身体有充足的能量。同时，夜跑时间也应当在夜晚10点之前结束，10点之后再继续容易让身体过度兴奋影响睡眠。
1.2 夜跑时间不宜过长
跑步时间最好是在30-60分钟。时间过短，无法起到消耗脂肪的效果；而过长，又会过度疲劳，影响睡眠，导致第二天精神质量低。所以，起初锻炼最好循序渐进，从20-30分钟开始，日后逐渐增长时间，在跑步中慢慢找到适合自己运动规律。
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规划夜跑路线
夜跑与普遍的路跑最大的不同就是夜间的环境问题。夜晚可视性较低，在跑动过程中容易丢失方位感，所以需好好规划地点和路线，让夜跑在安全的环境下进行。
2.1选择安全地带
首先在夜跑地点的选择上，新手小白应当更加关注自身安全，尽量挑离家较近且没有红绿灯或者红绿灯较少的地点，最好能够选择跑步爱好者较多的场地，对于女生而言有个伴会更加放心。
2.2选择平坦路线
路面尽量选择明亮平坦地段，注意有无台阶、石子等障碍物。在选择夜跑路线的时候，尽量在白天进行实地考察，避开偏僻曲折的地方。从跑步的舒适度来看，塑胶场地最佳，水泥路、柏油路也不错，至于其他的像石子路等高难度跑道，新手就可以告别了。
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备齐夜跑装备
3.1跑鞋：专业的运动鞋都是根据人体结构设计，我们需要根据不同的运动类别穿着相应的鞋子，因为合适的鞋子不仅可以让你在夜跑的过程中更加省力，更能体会当中的乐趣，而且还能有效防止运动损伤。
3.2运动服：由于夜跑基本都是在晚上进行，即使是你出门比较早，回家的时候也已经是夜晚时分。而晚上的路况和白天的不一样，所以我们在选择运动服的时候，应该要选择一些带着局部反光警示设计的衣服。这样能够让他人在昏暗的环境下注意到你，减少不必要的安全问题。
晚上的温度和白天的温度也不一样，所以我们在选择运动服的时候，最好还是选择一些长袖设计、材质速干透气的运动服。为你提供保暖的同时也能加快汗液的挥发，减少受寒感冒的可能。
专业跑步鞋
透气速干运动服
3.3运动手表：运动的时候一般不太提倡带着手机，为了契合户外运动的需求，我们总会优先想到运动手表。而运动手表的功能除了给你提供时间信息以外，还能够为你提供一些运动数据，比如运动时长的测算、步数统计等等。对于小白们来说，不用选择功能太过专业的运动手表，简单的基础功能就足够我们使用了。
运动手表最好选择轻巧舒适的，这样能够减少手腕的运动负担，佩带起来也会更加的轻松方便。手表的夜视和照明功能也非常的重要，这能够让你在昏暗的环境中拥有充足的光源，并提供一定的人身安全保障。
夜跑运动手表
照明运动手表
3.4运动护具：如果你还是个健身小白，建议准备一些必要的护具，防止造成不必要的伤害。如护膝、护腰带它可以帮助固定身体，提高膝盖活动式的稳定性，减少半月板的磨损，特别适合运动新手使用。
减少磨损运动护膝
跑步护腰带
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夜跑注意事项
4.1跑前注意关节热身
挑选好装备，也做好一切准备的新手往往会急于开始第一次夜跑而忽略了热身的重要性。不管是夏季还是冬季，跑前一定要热身，不然你的膝盖和你的脚底，可能就会提早出现酸痛的状况，到时想跑都没得跑了。
冬天一定要活动好膝盖，因为膝盖最难预热，你也可以在前面的路程慢慢跑，等各个关节都活动开了再提升自己的配速。跑步后回到家也要进行拉伸，特别是刚开始夜跑的新手，拉伸能够保护韧带、降低肌肉的紧张，促进血液循环，提高你的休息质量。
4.2跑后及时拉伸
夜跑结束后，此时腿部的肌肉依然处于紧张状态。建议不要站在原地，应持续慢走几分钟，做一些肌肉拉伸的活动，这样更有助于身体的放松，降低第二天不必要的肌肉疼痛感。
小结
如此一来，只要按照以上的跑步技巧，即便是新手小白，也能正确地进行夜跑健身。
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