上班族们虽然外表看上去光鲜亮丽，实则身体大多处在亚健康状态。因为他们长时间盯着电脑码字，很长时间都不会调换一下坐姿，导致身体十分僵硬。下班后的生活也是千篇一律，不是窝在沙发上看电视就是歪倒在床头玩手机，不一会儿就觉得腰酸背痛、颈肩麻木。
这其实是脊柱在发出“报警”信号，过度的劳累和不良的姿态让脊柱受压过大，如果不及时采取措施进行缓解，身体将更加不堪重负。今天就给大家分享几个保护脊柱的方法，给你的腰背“松松绑”。
和大多数人印象里一样，脊椎不好的人不适合睡软床。过于柔软的床，虽说乍一躺上去时软踏踏地让人觉得非常舒服，似乎全身都得到了放松，但是等你一觉醒来就会发现，腰背酸痛得不像话，好像干了一夜重活似的。
原因就出在软床垫上，因为无论是侧卧还是仰卧的时候，脊柱周围的肌肉并非全然放松，而是会发力以维持一定的弧度。但是过于柔软的软垫不能给身体提供足够的支撑，就会让肌肉一直处于紧绷状态，一觉睡醒自然全身不适。
但这也并不意味着床越硬越好，如果床板过硬，颈部、腰部和床几乎没有接触，而头部、背部和臀部则像支架一样承担了身体的所有压力，脊柱受压弯曲就会引起不适。所以在挑选寝具时，应该注意寝具的软硬和高低，舒适承托住身体的受力点，才能更有效地保护脊柱。
【调整床垫软硬度】
一款软硬适中的床垫非常重要，它可以有效避免韧带、肌肉因为张力过大而劳损。睡乐倍的密林床垫在舒缓身体压力这方面就做得很好，它是一款舒压凝胶记忆棉薄垫，中间含有凝胶太空棉和平衡舒压棉，能够吸收多余热量，有效缓解并平衡释放压力，让身体自然放松不紧绷。并且，密林床垫的天丝银离子抗菌阻螨面料还能保持寝具洁净，助力安心睡眠。
睡乐倍记忆棉床垫单双人薄垫席梦思1.5米1.8m 金可儿出品 密林
【保持枕头高低适中】
颈椎是脊柱中体积最小但是负重较大的一段，如果颈椎劳损，则很容易导致头晕目眩、手脚麻木等症状出现，所以在睡觉时要注意枕头的高低。睡乐倍的活力健颈枕就是个不错的选择。
它具有感温缓释记忆棉，可以对人体温度进行感应并慢慢变软，同时吸收人体压力，将人体调整到合理舒适的姿势状态，而没有感应到人体温度的地方则依然保持充分的支撑力，让脊椎自然放松。
睡乐倍感温记忆棉枕头针织亲肤面料舒适自由高度 活力健颈枕
许多人对于体态都不甚在乎，吃饭时低头玩手机、弓着背坐在电脑前、翘着腿瘫在沙发上……这些姿势在我们的生活中经常出现，殊不知它们正是脊柱弯曲的元凶。所以在平时我们就要注意矫正自己的不良体态，给脊柱减减压。
【挺直腰背行走】
行走时不自觉地含胸驼背是许多人都有的坏毛病，尤其是青少年中最为常见。青年性驼背是因为走路姿势不对，椎体前方承受的压力大于后方，从而使得脊柱发育变形。要矫正这种体态应该在行走时时刻注意挺直腰背，双眼目视前方，平时再多做些拉伸动作，缓解脊柱变形情况。
【端坐时寻找背部支撑】
平时老人常教导我们要“站如松、坐如钟”，就是在告诫大家坐姿的重要性。有的人下班回家后喜欢半坐半躺在沙发上放松身体，实际上这种方式不仅无益反而有害。因为半坐半躺时会严重挤压腰椎间盘，阻碍脊椎自然弯曲，给脊柱带来不可逆的损害。所以在坐下时可以让椅背给腰椎提供支撑，如果无法靠到椅背也可以使用靠枕来填补悬空处，减少腰部受力。
【避免跷二郎腿】
在久坐之后，因为骨盆后倾许多人会不自觉地跷二郎腿，但是这种姿势会导致骨盆更加歪斜，腰椎后凸甚至侧弯。所以我们在坐着的时候应该尽量保持两腿自然垂直放于地面，让整个身体维持在一种平衡状态。
很多人一进公司就会处于一种不活动的状态，长时间坐在办公椅上保持着同一个姿势。但是久坐对人体的伤害非常大，脊柱一直受压加上坐姿不规范，很容易发生脊柱侧弯。所以在工作一段时间后就应当起来活动一下，伸展四肢放松身体。
【拉伸背部】
在办公室里拉伸背部幅度不宜太大，所以可以选择坐姿拉伸。这种方式非常简单易实施，只需要挺直背部，慢慢将身体转向一侧，停留15-20秒后再慢慢转向另一侧。这个动作比较舒缓柔和，可以有效地打开僵硬的背部，释放脊柱压力。
【转动颈部】
颈椎连接着头部和躯干，对身体有着重要的衔接作用，如果颈部肌肉僵硬、血液流通不畅，很容易就会导致头晕眼花甚至恶心呕吐。我们可以在工作时适当转动颈部，并眺望远方，缓解颈部软组织紧张并改善血液循环。
【环抱肩部】
这个动作看似简单，却能有效地拉伸肩膀和上背部。我们只需要将右臂放在左肩，左臂放在右肩，好像拥抱住自己一样。保持这个动作半分钟，同时通过深呼吸来进行放松，做完后你会觉得全身都松快许多，就连胸口的郁气也得到纾解。
因为工作的原因许多人不得不长时间伏案工作，因此更要注意脊柱的保护与减压。希望通过这几招可以帮助大家缓解腰背疲劳，重拾健康体魄。
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