腰椎键盘突出、腰肌劳损，这些病症想必大家都听说过，若是真的患上这种病症，完全可以用坐立不安、苦不堪言来形容；而为了避免患上这种腰椎病的话，以下这些知识点可一定要牢记在心。
一、了解护腰重要性
首先我们需了解，腰部是人体中最为复杂的结构之一，有着支撑身体、保护内脏、进行运动等一系列功能，可以说是骨骼和肌肉的中枢系统了，如果对其保护“不得当”的话，轻则病痛难耐，严重时甚至还会有瘫痪的风险，所以一定不能掉以轻心。
而据调查研究表明，我国每年有超过100万的人会在日常工作中造成腰背损伤，可见其脆弱性。
二、日常预防及改善
那么日常会伤害我们腰部的行为又主要集中在哪些方面呢？
（1）坐姿不正确
坐姿不正确是导致腰部疾病最为常见的原因；现如今，数字化、智能化代替了以往的人力劳动，许多人在工作的时候会长时间坐在椅子上，此时如果长时间保持错误坐姿的话，会让腰椎、腰部肌肉受到过分的牵引、拉伸、挤压，日积月累下，造成腰椎疾病的风险大大增加。
如果想要有效改善这一问题的话，我们应在工作时尽可能地注意自己的坐姿，将桌椅距离调整至更加接近于桌面的位置，以避免习惯性弯曲；同时，最好使用有椅背的，且椅背符合人体工学的座椅，方可在最大程度上起到矫正坐姿，降低腰部所受压力之效。
西昊 M18人体工学椅
而这款来自西昊的“M18”人体工学椅便是个不错的选择，其靠背以多维旋转头枕、加宽肩托、双向微调式腰枕（能进行上下5CM、前后3CM的调节）三部分组成，不仅能够让坐感更加舒适，还能有效分担并减轻腰部所受压力，避免久坐对腰部造成的伤害；除此之外，椅子还采用了3mm的加厚钢板，进而更能保证椅身的坚固和耐用性，设计颇为贴心。
西昊 V1人体工学电脑椅
若想进一步提升椅子的使用体验，减轻腰部的负担，不妨试试这款“V1”电脑椅，它采用了仿生贴脊靠背设计，能够与背部完美贴合，以释放脊椎压力；而“四维缓冲腰枕”的设计则能让你针对腰部做出上下9cm、前后1.5cm的调节，从而随心掌控腰椎的受力方向和支撑力度，减少腰椎病症的发生。
除此之外，若需长时间伏案工作的话，尽量在维持坐姿一小时后，就站起来活动活动身体，不要让腰部时刻保持僵直的状态，这样更有利于腰部的血液循环。
（2）单手提重物
平时我们去超市购物是提着大包小包时，或是饮水机需要更换水桶的时候，许多人会用一只手来解决，虽然看上去是在用手和肩发力，但殊不知腰部也承担了很大一部分的重量；腰部长期处于这样受力不均匀的情况下，更加容易伤腰。
正确的做法应该是合理分配左右的重量，尽量保证平衡，同时在走路时候应绷紧腰腹肌肉，迈小步前行，以免闪腰。
（3）拿取高低处物品
当我们要拿取高处的重物时，一定不要双手举过头顶、踮脚仰头去拿取，这样会让腰椎受伤的概率大大增加；正确的做法是踩在脚凳上，尽量让双臂在低于头顶的位置进行拿取。
而搬起低处物品的时候更需要我们去注意，切忌“弯腰不弯腿”；打个比方，如果在站立时腰椎受到的压力值为1，那么在弯腰时这个压力值便会飙升至2.2，此时再去拿取中午势必会让腰部“超负荷”；所以无论是搬取重物，还是仅仅去捡一根铅笔，我们最好都要屈膝下蹲，来减少腰部的受力。
（4）关于站和躺
现在，大家都明白久坐伤腰了，那么久站的话呢？答案是也会对腰部造成损伤，虽然站立时比弯腰、久坐对腰部造成的压力会小一些，但还是会造成腰肌紧张的问题；改善的措施很简单，我们可以在久站工作时在脚下放置垫脚物，并保证双足更换蹬放即可。
俗话说“能躺着就不站着，能站着就不坐着”，这句话是很有道理的，人在躺下时，脊椎受到的压力最小，所以我们只需再为腰部提供充分的承托，即可达到理想的护腰“境界”；此外在平躺、侧躺的时候，还可以在膝盖下、两腿间放上一个枕头，更能有效减轻脊椎受到的压力，进一步提升护腰效果。
顾家 偏硬椰棕护腰床垫
每次都要垫枕头的话过于麻烦该怎么办呢？这时可以试试这款偏硬的椰棕床垫，其在垫内填充了1.2cm厚的椰棕材料，既避免了传统床垫过软而对脊椎造成的伤害，又不会因为过硬而影响舒适感，再加上2.3mm线径的碳素钢弹簧，以及侧边支力簧设计，进而可为腰部提供有力承托。
三、运动护脊椎
除了上述的预防和改善方法，我们还应该多做一些强健腰部的运动，以增加腰部的韧性、强度（但注意不要过量，过犹不及）；比如上面这套腰背锻炼操，长期坚持的话能够锻炼腰背肌肉群的力量，增强腰椎的灵活、稳定性，并起到一定促进血液循环的作用。
KOWA 运动辅助护腰
如果担心在运动时拉伤腰部肌肉，可以用这款运动护腰来进行辅助，它可以贴合身体，对腰部、下腹部施加一定的压力，进而辅助躯干运动，起到为腰部减轻负担的功效；而多丝纤维的材质则使其具备了吸汗、柔软、透气的功效，在使用时不易产生憋闷的感觉。
此外，比如骑自行、游泳这类腰部受力少、肌肉运动有规律的运动，也能够对腰椎起到良好的强健作用，让腰部疾病从此离你远去。
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