健康的睡眠对我们来说非常重要，但是由于现在人压力较大，常常都会出现半夜惊醒或失眠多梦的症状，长期如此对我们的身体健康特别不友好。
有的小伙伴实在受不了了会试着吃一些安神定性的药品。但是药三分毒，对我们的身体或多或少会带来损耗。那么如何才能健康告别失眠，轻松拥有沉稳的睡眠呢？点子菌特意寻来一些达人妙招，供大家参考：
一：环境治疗失眠
舒适怡人的睡眠环境具有良好的安抚作用，能让人彻底放松从而促进人体更好入睡。所以想要改善失眠问题，我们首先可以从改善家居环境出发：
1. 床体要舒适透气
床是卧室的主角担当，我们睡得好不好，床的质量起着决定性的重要。按照床的种类，大致分为铁架床、皮质床和木质床。铁架床胜在外形看起来有格调，但是舒适程度及透气性并不及后面两种床。所以对于爱失眠的人来说，应该优先选择性能更加的皮床或实木床。
皇统简约真皮床
一款复古又不失优雅的皮床无论是放在传统居室还是现代居室都非常美观大方。皮床精选优质头层牛皮，具备良好的透气性，睡在上面既踏实又舒心，对于失眠的人来说再好不过了。
2.室内要有柔和光线
怡人的睡眠环境必须保持安静，但不一定要很黑暗。因为暗淡的光线可以帮助我们大脑分泌松果体素，这是一种能促进人体快速入睡的激素。为了营造舒适的柔和灯光，我们可以在床边放置一盏光线可调节的小台灯。
卧室柔光台灯
简约的木质纹理搭配棉麻质感的灯罩，让这款小台灯看起来备具文艺气息，宜家宜室，放在床头既能解决照明问题，看着也赏心悦目。可调节的灯光按钮，方便失眠的人根据自己的需要选择合适的光感，可谓非常方便呢。
3.气味要清新自然
随着人体的自然活动会向空气中排放出二氧化碳等气体，此外，室内的家具也会不同程度释放出甲醛等有害气体。各种浑浊的气体便会交织在一起会形成难闻的异味，让人很容易呼吸不适，影响正常入睡。想要保持室内空气清新，我们可以做好以下几点：
△通风透气：我们可以时常打开窗户，让自然界清新的空气进入室内带走污浊气体；
△果皮换气：我们还可以在室内放上类似橘子皮、柚子皮等多种皮质较厚的果皮。它们能长久散发出天然的果香气息，达到一定的净化效果；
△香薰换气：此外我们还可以在室内放置一些香薰，淡淡的舒适香味，会刺激人体让人全身都有一种放松感，非常有益人体快速进入睡眠。
助睡薰衣草香薰
萃取天然植物精萃，不但能散发怡人氛香祛除异味，还能有效净化空气。特有的薰衣草精华令香氛具有良好的安抚作用，让爱失眠的人在淡淡的氛香中安然入睡。
二：行为治疗失眠
除了改善卧室家居环境，我们还可以利用外界物质对身体的刺激改善失眠状态。像睡前泡泡脚等行为疗法都能有效促进人体入睡。
1. 睡前泡脚法：
我们脚部拥有60多个穴位，这些穴位与全身器官均有相应的关系，具有运行气血、联络脏腑等功效。所以适当做好脚部按摩和护理，能有效促进我们睡眠。除了去专业的护足店，最常见养护脚的方式就是每晚入睡前，使用高达40~50℃的热水，泡上15分钟左右了。
高热的温水，能使血液中的乳酸降低，对神经和毛细血管起到一定的刺激作用。这种刺激能反射到我们的大脑皮层，对大脑皮层产生抑制作用，从而改善失眠程度，让人渐渐拥有良好的睡眠状态。为了达到更好的刺激效果，恒温泡脚是最好的，但是反反复复的添加热水实在麻烦，还总是掌控不好温度，所以失眠的人儿添加一个恒温泡脚器也是不错的选择哦。
蓓慈恒温足浴盆
足浴桶高达40多厘米，加入热水后能轻松泡到小腿肚，带给你更舒适彻底的足浴享受。贴心的恒温设定，让你告别时时添加热水的麻烦，智能化的按摩功能，则能有效舒缓脚部压力。脚洗舒服了，睡起觉来也更安心。
2.音乐放松法：
研究表明，具有节奏的轻音乐具有良好的带入感，能促进人更好入睡。像带有自然界声响的音乐，林海的风声、平静的波涛声等有规律的波动声，都能刺激人体脑海皮层舒缓人体疲惫，让人不自觉沉浸其中，净空心中的琐事与杂念，睡意渐浓。所以睡觉前，我们可以适当听一些音乐入眠。
三：心理治疗失眠
最后我们还可以积极发挥主观能动性，从自身调节出发，利用心理暗示等方法改善失眠：
1.语言暗示法：语言是我们的第二大信号系统，会产生强大的心理效应，不发声的脑语能直达人的潜意识层发挥作用。所以我们可以使用像:“睡、想睡、很想睡”等这类的富有韵律、温和的语言来刺激自己。
切记千万不要使用像：“一定要睡，马上必须睡”这样的生硬词语，因为这不符合实际，会使精神产生更大的压力感，让潜意识无法接受。
2.情景暗示法： 可以幻想自己正舒舒服服的躺在旅途的卧铺中，游玩一天周身疲惫，一动也不想动。这时，外面有隐隐微风拂过，伴着有节奏的汽笛声传过耳畔，距离终点站还有很久很久，自己拥有充足的时间好好入睡，渐渐你会感觉眼皮沉重，四肢也仿佛失去了知觉…
没有睡意的夜晚总是这么令人苦恼，想要健康告别失眠，我们可以从改善睡眠环境和改善自己的日常习惯出发，最后希望大家从今以后都能拥有良好的深度睡眠哦。
关注微信
