早餐作为一天里人体机能焕醒的开始，承担着相当关键的角色扮演。 如果不好好吃早饭，会引起诸多疾病以及新城代谢的减缓，变得肥胖。不过鉴于现在上班族都想省时多睡那么几分钟，小喵就来教大家如何制作快手早餐！
在省时和吃好之间一举两得？上班族也能不叫外卖，有一个营养丰富的早餐？告别亚健康，从一顿丰盛的快手早餐开始。
1. 不吃早饭有什么坏处
人体好比一台精密的仪器，需要源源不断的能量供给。而早餐这个环节，是提醒各项机能开始工作的按钮，没有它的启动，很可能身体的零件一整天都会处于一个懈怠的状态。
早餐能为身体和大脑输送血糖以供人体消耗，如果不能合理摄入，便会感到倦怠、疲劳，从而出现脑力无法集中、精神不振、反应迟钝等情况。长此以往，人体代谢会降低，还会引起发胖。
而且一早上的肠胃空空，导致胃酸分泌过多而没有东西消化，引起胃溃疡、便秘等问题。更可怕的是，长时间不吃早饭，还容易诱发胆结石等慢性病。
所以，省去早饭环节是一件百害而无一利的事情，亚健康的白领们更是要引起重视。长时间的办公室久坐，脑力劳动，早上还没有营养餐的护体，别等到身体出现问题，才悔不当初。
2. 适合快手早餐的餐厨具
人人都想在被窝里争取那么一两分钟的温存，特别现在天气日渐寒冷，被子仿佛被试了魔咒，就是不想放你离开。小喵也能理解这样的心情，但是牺牲十多分钟，换来一顿丰盛的早餐，也不什么是赔本买卖。
相对来说，中式早餐比较繁琐，因此小喵更推荐大家一些西式的做法，往往有时候交给智能小家电，你就能解放双手，洗漱穿搭好之后，早饭也就做好啦。
一杯热茶或咖啡，开启早餐time应该是个不错的选择。早上空腹一杯水，也能排出身体毒素。能够快速烧水的热水壶，保障早餐的水分摄入来源。7档自由控温的贴心魔法，50度的温热到100度的沸腾，都能轻松设置。加上复古风满满的颜值，开启新一天的好心情。
SMEG新款温控电热水壶
记得经常电影里看见，“叮”的一声声响后，两片热气腾腾的吐司，带着微微的焦黄酥脆，实在是太让人眼馋。作为能为面包加分不少的多士炉，告别复杂的步骤，只需把材料放入，就能享受到不同程度的酥脆口感，除此之外，还有加热除霜等功能，对赖床党简直太友好啦！
SMEG两片式烤面包机
当然。吃货的智慧总是无穷的，从电饭煲开始有预约功能之后，就能让人放心大胆睡到大天亮。特别是粥类的早餐，晚上提前放入食材，再预约好时间，早上唤醒你的可能就不是闹钟，而是阵阵的早餐香气啦！
苏泊尔电磁电饭煲
偶尔想要变化花样做次brunch的时候，烤箱出品的食物，感觉餐桌level都有所提升。烘烤之后的食物演变成各种各样的奇妙口感，保准让你把早餐变成每日的期待。
Buydeem蛋糕烤箱
平底锅作为传统却在众多智能产品中依然屹立不倒的早餐扛把子餐具，自然有它自己的优势。简单的翻炒就能让食物美味翻倍，热气腾腾的菜肴，赶走你的起床气！
3. 适合快手早餐的食物
说了这么多适合于快手早餐的餐厨具，下一步就该准备吃什么了。中国有句俗话这样说：“早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，”也就说明早餐食材的精髓，就在于营养。
鉴于早上并不太想尝试比较重口、油气大的食物，加之想要节约时间快速制作的需求，小喵觉得这几样早餐换着来，也能一周七天不重复。
燕麦中含有一种物质叫做燕麦胶，能够降低身体胆固醇含量，丰富的膳食纤维还能吸附肠道废弃物，帮助排便，加上饱腹感很强，对于减肥人士就很友好。冲泡或者烹煮一下，兑上牛奶，就能美美的用餐一顿。
粥类算是比较传统的早餐，易消化，变化多种多样，男女老少似乎都能接受。利用电饭煲提前预约一下，这样的早餐完全不费力好吗！
同样可以提前准备的还有粗粮类的食材，玉米、红薯、紫薯、山药都能提前一天做好，第二天只需要微波炉里热一热，由于加工加单，能避免过多热量的摄入，轻食又健康。
沙拉能够一次性补充多种营养，头天晚上切好几种蔬菜，第二天只需适量加点水果，倒上沙拉酱，有热量负担的同学可以选择油醋汁。清爽的口感配上果蔬的香甜，解腻又美味。
相对来说三明治的花费时间要多一点，但是早餐仪式感也更强烈。平底锅煎好培根，火腿，裹上生菜和番茄，比较简单的三明治组合就做好啦。如果想多吃一些蔬菜，还能做成开放式的，尤其适合拍照，生活还是多点仪式感嘛。
4. 适合快手早餐的烹饪方式
之前也说过，早餐更建议饮食清淡，搭配丰富。所以烹饪方式也很关键。
一般来说推荐蒸煮的方式，以简单的烹煮方式，避开多余摄入，保证食物本味，同时也更加省心省力。
再者就是烤焗的方式，能够增加食物口感，多花样的变换早餐内容。一般来说只需要把食材交给烤箱就好，省时小能手。日常犒劳犒劳自己，也是提升做早餐的乐趣之一哟。
每天早上十分钟，享受丰富营养的健康早餐，这些小技能你get到了吗？
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