很多女性朋友想要永葆青春，像不老男神林志颖一样永葆青春。长期对抗衰老，除了适量的运动，饮食调养也是关键，不同的食材富含不同的营养素，究竟怎么吃，吃什么才能既简单又有效呢?今天给大家介绍一些日常都能吃到的抗衰老的食物，并教您一些简单的做法。
①花青素：防衰老、最强抗氧化剂，防癌抗氧化
花青素是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤。改善循环系统和增进皮肤的光滑度，抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性。大多数黑色的食物中，都有花青素存在。
富含花青素：桑葚、紫薯、蓝莓、黑枸杞、紫甘蓝、黑加仑、紫色的茄子、紫色洋葱、樱桃、番茄、草莓、紫色葡萄、黑色葡萄、红心火龙果、紫玉米
桑椹葡萄汁
材料： 桑椹 葡萄 冷开水 大豆粉 紫高丽菜
将所有材料置入容杯，盖紧盖子，开机，打40秒钟，完成后，关机，打开杯盖，倒入容器中，即可完成桑椹葡萄汁。
桑椹与葡萄都含丰富类黄酮素可抗氧化，更特别的是二者花青素含量都高，这也是它们呈深紫红色的原因。花青素可抓住金属离子清除自由基，因此能预防癌病变、动脉硬化、老年痴呆、眼睛黄斑部病变与白内障。丰富铁质有助红血球再生，改善贫血现象。
适用：贫血、癌症、动脉硬化症、中老年者、孕妇
忌用：因糖分偏高，糖尿病患须换算醣量
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②叶绿素：抗炎症、帮助伤口癒合
富含叶绿素：菠菜、油麦菜、小白菜等一切绿色蔬菜、海带
叶绿素富含在绿色蔬菜中，一切绿色蔬菜都含有叶绿素。叶绿素有造血、提供维生素、解毒、抗病等多种用途。此外，吃绿色蔬菜，是获得微量元素镁的良好途径之一。
海带排骨汤
补钙、降脂、增强免疫力等健康观念；类似这样的汤品制作很简单，味道也很鲜美，营养又滋补
材料：肋小排300克 海带 100克 葱段、姜片、盐、料酒 适量
一、海带须提前3～4个小时用清水浸泡至涨发，洗净控水，切成长方块或打成结；也可以直接从市场买回泡发好的海带结；
二、肋小排购买时要求店家顺骨切开，斩成约4厘米长的段，洗净后入沸水焯一下，捞出用流动的水将血沫冲洗干净；
三、锅内加入1000克清水，放入排骨、葱段、姜片、料酒，放入海带，选择煲汤功能开始，完成后加盐调味即可。
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③叶黄素：明目护眼、保护视网膜黄斑
富含叶黄素：蛋黄、菠菜、胡萝卜、绿色莴苣、绿色花椰菜、芦笋、南瓜、枸杞、猕猴桃、芒果、橙子
叶黄素属于类胡萝卜素，主要存在于蔬菜中。虽然它属于类胡萝卜素，但是胡萝卜并不是叶黄素最好的食物来源。颜色越是深绿色的蔬菜，通常叶黄素的含量越高。
猕猴桃枸杞粥
用猕猴桃和枸杞做粥非常清香、爽口。猕猴桃中不但有叶黄素还含有的血清促进素具有稳定情绪、镇静心情的作用，它所含的天然肌醇，有助于脑部活动，因此能帮助忧郁之人走出情绪低谷，看来，它还是一种能让人快乐起来的水果哦。
猕猴桃 1个 大米 100g 枸杞 20颗左右 冰糖
a.大米洗净，浸泡一会，这样比较易煮
b.猕猴桃去皮切块
c.枸杞冲洗净泡好
d.大米和枸杞放入豆浆机内，加水，选择五谷粥模式
e.完成后下猕猴桃块，再煮2分钟左右，加适量冰糖调味即可
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④番茄红素：抗氧化、抗衰老、抗多种癌
富含番茄红：番茄、南瓜、木瓜、芒果、红莓、柑橘、萝卜胡萝卜的根部
它可以有效的防治因衰老，免疫力下降引起的各种疾病，还具有抗癌抑癌的功效，而且对于预防心血管疾病、动脉硬化等各种成人病、增强人体免疫系统以及延缓衰老等都具有重要意义。
南瓜番茄蔬菜浓汤
味道浓郁又健康的西式蔬菜汤. 做法简单快速，可伴着西式的蒜香面包一起进食. 一款既简单又经济的西餐，不必花大价钱去光顾西餐厅。
番茄、洋葱、土豆、胡萝卜、南瓜、精盐、鸡汤(没的话鸡精代替)、黄油、胡椒粉
一、番茄，胡萝卜洗干净去皮, 切小块. ?南瓜去皮切小块. 土豆去皮切小粒，洋葱切小粒
二、扔进锅里放点水煮软, 也就十五分钟到半小时的事情. 注意水不要放太多，免得最后汤太稀就稠不起来.
三、番茄，胡萝卜，南瓜煮软后等放凉一会儿. 连着水一起放入搅拌机. 完毕后再放回锅内，倒入切好的土豆粒和洋葱粒，待土豆和洋葱都煮熟了。便放入黄油，精盐，鸡精调味。
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