对于单位-家两点一线的都市人士而言，减肥最大的问题不是无法坚持，也不是没钱，而是没时间。然而早就有研究表明，利用追剧时的广告时间做运动的人比那些一坐就是好几小时的人，体型要更好，身体堆积脂肪的概率会更小。
当然啦，这个道理也很好理解，毕竟动一动的人到底是运动了的，比没动的自然要瘦。但是抓住碎片时间消耗热量的方法可以采取，不需要跑到健身房也一样能够让你免于肥肉的侵蚀。
一、靠墙深蹲
步骤：1、双腿打开与肩同宽，身体靠墙；2、保持腹部收紧，自然呼吸，背部贴紧墙面；3、双腿曲腿下蹲，保持不动，膝关节不超过脚尖。一次为一组，一组保持30-40秒。
二、原地高抬腿
步骤：在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。左右为一个，40个为一组，共3组
三、平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
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除了抓住可以利用的碎片时间，通过高效的运动达到燃脂瘦身的作用，饭团君还有一个小办法，帮你将减肥的成功率再提高50%，那就是借助燃脂饱腹的食物。
辣木籽
辣木籽是纯天然绿色食品，可以取代复合维生素、鱼肝油等，同时又拥有排毒及加速新陈代谢的特殊功效，是人体肠胃的清洁工，能够帮助肠胃蠕动，代谢掉多余的脂肪，轻松减掉小肚腩。
冬瓜荷叶茶
想要变瘦，除了要加强运动，还要选择好的食物，这款冬瓜荷叶茶可不要错过，入口清新，帮助身体排出脂肪，排出体内的毒素，加快体内新陈代谢速度，从而达到健康瘦身的目的。
紫薯魔芋代餐粥
魔芋能帮助清洁人体不干净的脏东西，也能有助于排泄体内不容易被吸收的物质。和紫薯搭配的代餐粥，饱腹感强，能有效减少身体对热量的摄入量。
大麦若叶青汁粉
大麦若叶青汁粉在日本有着超高的人气，是许多女星都常饮的瘦身茶饮，不仅营养价值高，而且还能够促进肠胃蠕动，加速燃脂，瘦身排毒效果不错。 长期饮用青汁粉，不仅能清理肠道，也能养成易瘦体质。
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