关于睡眠和饮食，
我们总爱拿生物钟说事儿，
睡觉、起床有最佳的作息时间，
早餐、中餐、晚餐也有最佳的进食时间。
那关于运动呢？
一天有24个小时，
每个时间点的运动效果都一样吗，
运动是不是也有自己的最佳时间表呢？
下面我们就一起来看看吧！
7:30~8:00
清晨，人体经过一晚上的睡眠，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各器官调节功能相对低下，肌肉的力量和耐力也相对较差，此时人体并不适合进行高强度的剧烈运动。
因此，清晨应该做一些温和一点的运动，运动时间也不宜过长。运动形式推荐选择慢跑、散步、瑜伽、太极等。温和的运动，能够在早晨唤醒人们一天的精神，提高人体代谢水平。
好物推荐：草决明茶▼
草决明纤饮
推荐理由：决明子是一种中草药材，中药决明子味苦、甘而性惊，具有清肝火、祛风湿、益肾明目等功能。除药用成分外，决明子还含有多种维生素和丰富的氨基酸、碳水化合物等，还可以有效的清除脂肪，帮助人们瘦身。
9:30~10:30
在这个时间段，植物光合作用强，空气清新，含氧量高。人体的各项机能都已逐渐恢复，可以充分调动各器官有效地发挥作用，你会感觉精力充沛。此外，这个时间段还处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响较小。
因此在这个时间段里进行有氧运动，能够摄入更多的氧气与体内的脂肪发生氧化反应，从而促进脂肪燃烧。骑车、打球、跑步都是不错的选择。
好物推荐：茶多酚▼
茶多酚
推荐理由：能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品，是名副其实公认的消脂利器。
14:00~16:00
下午2点到4点，温度升高，植物蒸腾作用加强，为保留水分，它们会关闭气孔，使得二氧化碳的进入量减少了，导致植物光合作用强度下降，此时空气中氧浓度降低，不适合进行强度较高的有氧运动。
而这个时间大约在午饭后2小时，人体内的睾酮和皮质醇达到最大比值，这段时间是肌肉合成的最佳时间段。
因此在这个时间段，小南推荐大家进行力量训练，可以提升肌肉力量，增加人体肌肉量，提高代谢水平。
针对手臂——哑铃前平举、俯身哑铃划船、单臂哑铃颈后臂屈伸
针对腹部——仰卧起坐、卷腹、仰卧直腿两头起
针对腰部——俄罗斯转体、侧平板支撑、跪姿侧卷腹
针对臀部——深蹲、臀桥、弓步蹲、跪姿屈膝抬腿
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果蔬酵素
推荐理由：肠道吸收水果酵素后，能迅速在肠道形式一层保护粘膜，果蔬成分中的酶此时就能产生吸收分解与消炎作用，对于肠道的功能具有修复功能，水果酵素能分解多余脂肪，中和肠道酸性物质，软化肠壁沉积物质。
17:00~19:00
傍晚是一天当中最佳的运动时间，因为此时身体的适应能力最佳，体内各激素调节水平处于良好状态，体力和耐力达到一天中的高峰。
因此在这个时间段，进行一些强度较高的运动，运动效果会更好，如高强度间歇性运动（HIIT）。搭配合适的动作，在合理的强度下进行20分钟的HIIT训练，甚至可以达到相当于跑步1小时的燃脂效果。
而且在运动结束后的的24小时内，人体代谢率还能保持在较高的水平，燃脂更有效。
好物推荐：蒲公英金银花▼
蒲公英金银花茶
推荐理由：湿气过重会面油长痘、胃热口臭、上火烦躁。尤其是一天到晚都在空调房坐的人，10个有9个都湿气重。湿气过重就会导致虚胖。湿热体质的人应及早的调理，避免因为湿气引发的肥胖。蒲公英金银花茶可以祛湿排毒，清热降火，适合上班族的你饮用。
20:00~22:00
到了夜晚，身体开始慢慢进入休息状态。此时不适合进行剧烈的运动，因为剧烈运动会导致全身血液重新分配，导致内脏供血相对不足，影响夜间肝脏等器官的功能，同时剧烈运动也会使大脑兴奋，影响睡眠质量。
因此晚上适合进行一些强度较低的运动，使身体产生一些轻微的疲劳感，从而促进睡眠，提升睡眠质量。推荐睡前进行一些拉伸、舒展的运动，可以调节肌肉，缓解一天的疲劳，帮助你更快入睡。
好物推荐：纯植物塑身茶▼
纯植物塑身茶
推荐理由：这款是纯植物的，喝完真的有种油腻都被排出去的感觉，清清爽爽的，味道也不错，饭后来一杯，能促进消化，不知不觉就瘦了。
只要开始运动，就是脂肪燃烧的最佳时间！
每个人的身材都应该由自己掌控，
运动减肥不怕你每天前进一小步，
只怕你犹豫再三却还是没有迈步，
别给偷懒找借口，运动就在当下！
PS：部分商品手杨显示是虚价，点进去才是实价哦~~~~~
文/Ann
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