1、减肥是什么
每天嚷嚷着我要减肥，你真的知道减肥是什么吗？大多数人都会说“管住嘴迈开腿”啊，没错，其实减肥就是制造热量缺口。
当摄入热量＜消耗热量，人体分解脂肪来维持身体机能
当摄入热量=消耗热量，身体维持现有状态
当摄入热量＞消耗热量，身体消耗不了，储存热量
2、怎样加大热量缺口
看了上面的摄入热量和消耗热量，你也许会觉得增加热量缺口很简单啊，不就是少吃多动嘛，所以有不少人开始严格的节食和大量的运动，可能初期会一下减掉好多体重，可是一旦恢复饮食，就是无限的反弹了。所以增大热量缺口也是有度的，如果你每天摄入的热量低于基础代谢率，那身体就会默认说“饥荒开始啦，快点减少消耗增加摄入”，你不仅身体会越来越弱，还会越来越想吃，痛苦的可是自己啊。
看了上面的摄入热量和消耗热量，你也许会觉得增加热量缺口很简单啊，不就是少吃多动嘛，所以有不少人开始严格的节食和大量的运动，可能初期会一下减掉好多体重，可是一旦恢复饮食，就是无限的反弹了。所以增大热量缺口也是有度的，如果你每天摄入的热量低于基础代谢率，那身体就会默认说“饥荒开始啦，快点减少消耗增加摄入”，你不仅身体会越来越弱，还会越来越想吃，痛苦的可是自己啊。
看了上面的摄入热量和消耗热量，你也许会觉得增加热量缺口很简单啊，不就是少吃多动嘛，所以有不少人开始严格的节食和大量的运动，可能初期会一下减掉好多体重，可是一旦恢复饮食，就是无限的反弹了。所以增大热量缺口也是有度的，如果你每天摄入的热量低于基础代谢率，那身体就会默认说“饥荒开始啦，快点减少消耗增加摄入”，你不仅身体会越来越弱，还会越来越想吃，痛苦的可是自己啊。
3、了解基础代谢
所以基础代谢是什么呢？它指的是我们人体维持生命活动的最基本能量消耗，简单来说就是你不活动身体也会消耗掉的热量。我们每天拼死拼活运动，这些消耗也不过占身体总消耗的20%左右，而基础代谢却占到了我们一天消耗能量的60%-70%。
所以增加基础代谢，才是我们减肥过程中最重要的一步。如果不管不顾，只是一味节食和增加运动量，那么你只会变成一个永远不敢多吃的胖子or瘦子……so sad，减肥难道不是为了吃更多好吃的东西吗？
4、怎么增加基础代谢
同志们，说了这么多最关键的一步终于来了，那就是如何增加我们的基础代谢率，制造出一副“吃很多也不会胖/躺着也会瘦”的身体呢？！
多做无氧运动可以增加身体的肌肉含量，由此来增加基础代谢，当然不用担心变成肌肉男/肌肉女，因为这对胖人来说太难了，特别是大基数的胖子们，还是等瘦一些之后再做无氧运动吧。
所以降低吸收才是我们现阶段的重中之重，观察观察身边瘦子们的生活方式，是不是能发现以下这几点？
①多喝水
早起喝一大杯温水、办公室里水杯不离手的那些人，多半不胖。因为多喝水不仅可以刺激肠胃细胞运动，防止便秘，还可以多上厕所来加快身体的代谢呀。
鑫世和苦荞茶花草茶 四川大凉山苦芥茶 黑苦荞茶 全胚芽荞麦茶
坐办公室的朋友，墙裂推荐你们多喝水，嫌水没味道不好喝就喝茶，少喝饮料，糖太多。挑一款自己喜欢的茶，基本上泡一天就能保证8杯水了。喜欢焦香味的可以选择这款苦荞茶，全部都是整颗的苦荞麦，泡过的茶底还可以吃，下午小饿也可以解决了，棒呆。
养生八宝茶补气血红枣枸杞菊花滋补明目男女养身花草茶叶组合花茶
上班狗多喝水还有一点好处，可以多去带薪尿，不仅对身体好，还可以让自己偷偷放松下~学生党就不要模仿了，学习更重要。如果有选择恐惧症或者一次想尝尝多种味道，这种搭配好的花草茶就特别方便，自己搭配组合，每天可以喝到不同的味道。
柠檬荷叶茶干玫瑰花茶组合决明子纯山楂享瘦修身天然花草茶
夏天想喝点清爽的凉茶，像这种柠檬为主料的茶包超适合冷泡茶的。用冷开水浸泡茶包，放在冰箱里过夜，第二天就可以喝到很清凉的凉茶啦。柠檬的清香、玫瑰的香甜，一次一包，不仅可以补水，感觉皮肤也会变好呢。
②吃早餐
“早饭吃得像皇帝，中饭吃得像平民，晚饭吃得像乞丐”，这句话大概从20年前就听过了（暴露年龄……），不过这句话确实有道理，那就是好好吃早饭、吃好早饭，可以为减肥大计添砖加瓦。
梅塔佐红丝绒欧包全麦营养早餐手工面包无糖无油零脂运动健身代餐
不爱吃早饭的你是不是有无数借口，起不来床啦、早饭不好吃啦，如果有这样的健康又诱人的面包摆在面前，大概我会从床上蹦起来，“我不要做仙女啦我要吃饭！”全麦、红丝绒、坚果，还不加糖不加油，这不是皇帝的早饭，是皇后的早饭吧！
干吃麦片坚果燕麦即食冲饮水果麦片零食代餐营养早餐混合谷物食品
不只是减肥党，麦片也是很多人早饭的选择之一。市面上有很多小包包装的速溶麦片，殊不知那里面可是加了很多糖的，如果嫌煮麦片粥麻烦，就可以选择那些免煮、即冲即食的麦片。搭配上坚果、水果干，5分钟就可以搞定一餐营养均衡的早餐。
③细嚼慢咽，吃饱就停
自从开始减肥，一有机会我就会观察身边瘦子们的饮食习惯，发现了一个有趣的事情：
有的人喜欢边看节目边吃饭，胖子是180秒广告还没播完，饭就少了一大半，瘦子是专注看节目偶尔扒口饭，节目播完饭还没有吃完。胖子是吃完咸的再来个甜的，吃完甜的再吃点咸的，而瘦子是吃饱了就停，宁愿扔掉也不愿意撑着……（请自觉对号入座）
红豆薏米燕麦饼干全麦压缩五谷杂粮粗粮健康无糖代餐糖尿人零食品
从我们吃东西到大脑觉得我们吃饱了，大概需要20分钟，狼吞虎咽会让我们误以为没吃饱所以想吃更多东西。比如原来两口就可以吃掉一块饼干，如果改成小口小口地吃，一口咀嚼15-30次，基本上慢慢吃两块就能感到不饿了，而且燕麦饱腹感超强的。
紫薯魔芋代餐粥五谷杂粮粥红豆薏米粉即食熟早餐食品魔芋粉麦片
国外有纪录片做过对比，比起一般的固体、液体食物，糊状的食物在胃里的停留时间更久，饥饿感也就来的比较缓慢。把紫薯、魔芋这些低热量高纤维的减肥利器打成粉末，只要热水一冲，就可以吃到香香的紫薯粥了。比较热的粥也适合慢慢吃，细嚼慢咽，逐渐让自己做到吃饱就停。
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