俗话说“三分练，七分吃”，如果你的健身计划中没有涉及营养内容，当你的训练目标实现时你会对自己造成相当大的伤害。如果你饿着肚子去运动，将无法为身体提供足够的能量，也将无法从锻炼中获得最大收益。
如果你持续长时间运动但不进食，你消耗卡路里的能力就会降低，你的运动强度也难以维持。如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养，为你的能量库补充能量，将不利于身体恢复。那么健身时到底应该怎么吃呢？下面让我跟你们慢慢道来。
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健身前合理进食，打好基础
在健身运动前进食需要注意，最好不要摄入蛋白质和脂肪，因为消耗这些能量需要花很长时间，还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。因此建议在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。
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健身过程中适时补充，提高效率
研究表明如果你持续运动超过60分钟，但没有为身体提供任何营养，你实际消耗的卡路里和脂肪会低于你进食后消耗的能量，而且你运动后的代谢率，卡路里燃烧率都会降低。在运动中进食的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里，而是为的身体提供足够的燃料，从而维持良好的新陈代谢。
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健身后及时进食，增肌黄金时间
在运动后有一个20-60分钟的窗口期，在此期间，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质，身体消耗并吸收它们，将其存储为珍贵的能量以备身体恢复使用。因此这段时间又被称为增肌黄金时间。
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健身是一件需要持之以恒的事情，只有通过坚持不懈的训练，科学合理的饮食，方能练就完美身形。预祝各位已经开始健身的或者即将开始健身的朋友们都能达成自己的目标，变成一个更好的自己。
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