现在我们吃的大米，多为深度加工后的精致大米，虽然口感更加细腻柔软，但这种大米淀粉含量高、升糖快。精白米被反复脱壳去除了大米的谷皮、胚芽等部位，也造成了大米营养的大量流失。白米饭多加一样料，功效大不同！不仅煮饭更香更美味，还能瘦身减脂、养生防病，轻松吃出好身体和好身材！
今天先分享吃出小蛮腰的糙米二米饭的做法，再就白米的六种黄金搭配来聊聊吃米饭的健康花样吃法。
1.白米和糙米比例1：1，淘洗干净加水浸泡1小时，米与水比例是1：1.3
2.充分浸泡后，电饭煲启动粗粮饭功能蒸制米饭。
白米饭中加入不同食材，会有不同的养生效果。吃出小蛮腰的糙米组合，吃出好气色的紫米组合，令血管更通畅的燕麦组合等登等登~赶快揭秘下它们为神马这么神奇！
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白米＋糙米
比起“肤白貌美”的精白米，糙米的颜值就逊色多了。可是正是因为保留了那一层微黄的谷皮、胚芽和糊粉层，糙米就富含多种膳食纤维和矿物质，能够帮助消化，减少糖分的转化，而且更能增加饱腹感。
九鲤湖东北粗粮糙米
东北由于土地肥沃，种植出的糙米颗粒均匀饱满，闻一下，可以闻到自然米香。烹煮时，满室飘香绕梁。口感纯正，质地也很紧密。煮米饭时多加一把糙米，能帮助糖尿病患者控制血糖，还有助于减肥，饭量不减却能减体重，爱美的姑娘们一定要试试！
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白米＋紫米
白米饭吃腻了，加点颜色吧！紫米是珍贵的谷物，营养价值远胜于普通大米。紫米可补血暖胃，用它煮粥煮饭食用能滋阴补肾，对皮肤、头发都很好，还能吃出好气色！平时多食用紫米还有改善头发发质的效果。
九鲤湖贵州高山紫米
精选贵州高山黑糯米，产地正宗，颗粒均匀饱满。口感粘糯适中，米粒富有弹性，这种紫米煮饭味极香，而且又糯。可以 常用做当主食吃，其他食材很难充分摄取的水溶性食物纤维，但可以从糯米中轻松大量摄取。预防高血糖、改善便秘、减少内脏脂肪、控制胆固醇，有令人欣喜的作用。
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白米＋燕麦
比起大米来，燕麦所含的营养更为丰富，最关键的是它富含膳食纤维和多种谷物维生素，能有效降低人体血液中的胆固醇含量，预防血栓的形成，令血管更通畅！
九鲤湖农家生燕麦片
燕麦经过轧制成扁平状，直径相当于黄豆粒大小。这款生燕麦片不但形状完整，依旧拥有燕麦的丰富营养，口感却更好。我们都知道燕麦片是一种低脂食物，饱腹感也很好，因此我们减脂期间应该经常食用。燕麦片根据加工方式可以分为生燕麦片、快熟燕麦和即食燕麦。最推荐大家食用的是生燕麦片，其次为快熟燕麦，最后为即食燕麦。
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白米＋红豆
煮饭时加入一把红豆，煮好的红豆饭，扑鼻而来的红豆清香，味道更加香甜，好吃极了！红豆是传说中的“瘦腿瘦脸”食物，其实主要是因为红豆中含有大量的钾元素，能利湿利尿、消除水肿，有助于消除腿部脂肪。
新货农家红小豆
可以反复回购的一款好红豆。呈圆形，颜色呈紫红色，表面平滑且稍具光泽，颗粒饱满，口感清香沙糯。一年仅产一季，确保了品质以及营养价值。挑选红豆就要挑这种皮薄肉厚口感沙的，特别是作红豆沙，成品的口感会更加顺滑。
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白米＋红薯
红薯中含有大量的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，清理肠道治便秘，帮助排便，预防痔疮。患有痔疮又难排便的朋友，可以试试煮米饭时加几块红薯，蒸熟后和米饭一起吃，有助于提高身体新陈代谢的效率，让排便不再困难。
天猫生鲜新鲜红薯
安徽宣城红壤造就红薯甜糯的口感，可以吸着吃的甜蜜番薯！烤熟之后色泽金黄，甜糯细腻如莲蓉，是真的会流蜜的甜哦～尤其是掰开瞬间那股浓郁的甜味儿和红薯香，轻易就能把你俘获！加入米饭令饭的口感瞬间提升至满格。
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白米＋南瓜
南瓜中的胡萝卜素含量很高，它具有很强的抗氧化功效，可以预防身体器官衰老，养皮肤去皱纹，保持皮肤的紧致。另外，南瓜中还含有钴元素，可增强造血功能，有助于调理身体、补足气血。
农家贝贝迷你南瓜
贝贝南瓜是富硒的小南瓜品种，虽然娇小但营养丰富。特别适合老人和宝宝食用，爱美的姑娘也要常吃哟。为什么叫贝贝南瓜呢？因为它的个头就像个小BABY吧。随米饭一起蒸制，味道很在线，因为个子迷你，一人食也刚好，不怕吃不了浪费掉！可爱的小贝贝拿回家，存放一段时间吃起来会更甜！
聊着聊着，米香四溢的糙米二米饭也熟了！您看，米饭有这么多黄金搭档，以后就别在光吃白米饭了，现在知道饭怎么煮更好吃了吧？记得每天多加一样料，营养而健康哦~
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