减肥不是一蹴而就的事情，而是一个需要长期坚持的过程，肥胖说到底是因为不科学，不健康的生活习惯和饮食习惯导致的，所以想瘦下来先要改变自己的饮食和生活习惯才是最好的方法。
1.关于吃
减肥期间一定不要暴饮暴食，尽量少量多餐。
生活要有规律，依照我们的生活习惯，每天要保证三餐。
不能因为怕麻烦或者没有时间，每天就吃一餐，而这一餐吃的特别多，把一天的饭都吃回来了，非常容易造成脂肪的堆积，也会使消化系统变得非常的混乱，影响身体的循环和新陈代谢。
三餐的食用量也不能太多，达到七分饱就可以了。吃的太多也会造成脂肪堆积，毒素堆积，最好做到早餐吃好，午餐吃饱，午餐吃少，过了七点就不要吃主食啦。
吃饭的时间不能太快，人从吃饭到大脑感知吃饱了需要20分钟左右。如果吃的太快会会在大脑还没有感知到饱腹感时吃大量的食物，从而很难消化，导致脂肪的堆积。
要戒掉高糖高热量的食物，也要保证营养的均衡，这样才能调节身体，帮助健康的瘦下去。
2.生活习惯
尽可能的改掉懒惰的习惯，身体不动就会导致基础代谢变慢，废弃物很难排出体外，大腹便便。
常爬楼梯，常打扫家里的卫生，利用看电视的时间做做伸展运动，有空就做做深呼吸练习，睡前做做伸展运动等。
睡眠也是减肥的一大帮手，好的睡眠可以抑制食欲，提高代谢。
3.关于运动
最好每周有三天以上的运动，快步走，慢跑，游泳，肌肉锻炼等都可以。
饮食可以帮助减轻体重，运动可以帮助紧致身体。所以控制饮食和运动是减肥不可缺少的两部分。
减肥不能操之过急，短期内急剧的瘦身会导致反弹。可持续性健康的瘦身才能长久。
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