天气越来越冷，想要控制食欲也越来越难啦，不想要身材走形，除了保持运动以外，控制卡路里很关键。加入轻食主义吧，不饿肚子也能轻松享受好身材！
轻食主要是摄入一些低热量的食物，既保证饱腹感，又能避免多余热量的摄入，五种轻食菜谱送给爱美的你！
#快手减肥餐#
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敲快手之原汁原味煎蘑菇
蘑菇热量很低，同时又是非常健康的菌类食物，这个制作方法能大限度的将热量控制到非常低的程度，制作过程也简单的连小孩子都会做哦！
原料：
蘑菇几个、?盐巴一撮、黑胡椒一撮。
做法：
1、平底锅，薄薄刷一层橄榄油，蘑菇去蒂后头朝下排列好，开小火，盖上盖子。
2、眼看着蘑菇的那个”小碗“里慢慢被蘑菇汁充满了，关火撒上盐巴和黑胡椒。
农家自产花菇
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敲快手之鲜嫩无油煎鸡胸
鸡胸肉是堪比鱼虾的高蛋白、低脂肪、高性价比的食材，非常适合减肥增肌人士。但是煮的口感差，油煎的又怕肥，这个方子很适合没有烤箱的小伙伴。
原料：
鸡胸肉一块、酱油少许、干淀粉少许、研磨黑胡椒少许。
做法：
1、鸡胸肉冲干净，去掉脂肪和筋膜。
2、肉放入盘中，放入生抽，或喜欢的其他调料，用筷子在肉上戳几下以便入味。腌15分钟后，正反面淀粉抹匀。
3、大火加热平底锅到八分热，放入鸡胸后立刻转小火（很重要），盖上盖子，等滋啦啦的声音开始变大的时候，开盖翻面，撒点黑胡椒，加盖，再等滋啦啦以后就好了。
烟熏鸡胸肉
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敲快手之双低脂杏鲍菇西蓝花
西蓝花的低脂饱腹效果，几乎每一个减肥健身人士都知道，想要让西蓝花变得好吃，不妨试试把西蓝花和杏鲍菇搭配在一起吧！说不定会戳中你的味蕾呢！
原料：
杏鲍菇2个、西兰花150克、葱、姜、蚝油1汤勺、老抽1汤勺、白糖1/2茶勺、盐1茶勺。
做法：
1、杏鲍菇切片,西兰花掰成小朵,葱姜蒜切末。
2、热锅入油,油温后下一半葱姜蒜煸出香味,入西兰花煸炒,加盐和高汤(或清水),大火1分钟出锅装盘。
3、起锅入油,油温后下另一半葱姜蒜煸出香味,入杏鲍菇煸炒。
4、加蚝油、老抽、白糖,烧至汤汁稠浓,出锅扣在西兰花上即可。
农家杏鲍菇干
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敲快手之鲜香绵软三文鱼
三文鱼不仅热量低脂肪含量低，也是难得的“营养宝库”，香烤的三文鱼不加一滴油，更加健康低脂，享受原汁原味的深海味道！
原料：
三文鱼、盐、现磨黑胡椒、柠檬汁。
做法：
1、烤箱预热 150°三文鱼切成自己喜欢的大小。
2、在三文鱼上面撒上盐和现磨的胡椒，再挤上柠檬汁。
3、烤箱180°大概烤20分钟即可。
三文鱼刺身中段
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超快手之鲜弹Q嫩白灼虾
白灼是广东地区的一种特色烹饪技法，用煮滚的水或汤将生的食物烫熟，称为白灼。吃的就是原汁原味，因此材料也必须是非常新鲜的。大虾富含丰富的蛋白质，也是健身减肥人士的餐盒红人哦！
原料：
鲜虾200克、姜片2片、香葱2根、料酒1茶匙。
做法：
1、锅内放入清水，姜片，香葱打成结，料酒烧开。
2、水烧开后放入处理好的（剪去须脚，挑去虾线）虾，用中火煮1分钟即熄火。
3、准备好喜爱的调味料蘸来食即可。
不饿肚子又能保持身材，这样快手的轻食餐还很适合上班族带餐盒，拒绝高热量高盐分的外卖，迈向健康饮食吧！
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