立冬过后，意味着冬天到来。最近的气温越来越低，擅长养生的小伙伴老早就动作起来了。各种滋补类食材充斥着餐桌，大家还是先等等吧，看完以下知识，就知道该怎么正确调整食谱了。
以增加热量为主
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。在季冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质供应。羊肉、牛肉、鹿肉、虾、海参等食物中富含优质蛋白质及脂肪，能增加人体热量，对御寒很有效果。
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注意补充维生素
冬天是蔬菜的淡季，因此，出现维生素摄入量不足，出现口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等是常见的症状。这是可以适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯。它们均富含维生素C、B，A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。不仅能补充维生素，还有清内热的作用。
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要增苦少咸
冬天，肾功能偏旺，如果再多吃咸味食品会让肾气更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，要少食用咸味食品，防肾水过旺。多吃苦味食物，以补益心脏，如：橘子、莴苣、醋、茶等。
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不可盲目进补
在冬天，人们喜欢通过进补来起到增强抵抗力的作用。这并没有错，不过要使肠胃有个适应过程。最好先做引补，可以选用芝麻粥、小米粥、红枣羹等汤食来调整脾胃功能。然后再选用一些滋补类的药材。
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在冬季保暖是首要注重的，妹子们的裙子都可以收起来了。女性尤其要注意小腹和膝盖的养护，不然对身体是很不利的。
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