大家要知道，运动可能引起钙缺乏，尤其是有力量训练的健身者，因为力量训练会导致骨密度增加，大量出汗也会增加钙流失。
那么，健身者需要怎么补钙呢？
1.奶类和奶制品是最佳补钙食物
每克牛奶含有1毫升以上的钙，同时含有促进钙吸收的维生素D，以及丰富的钾，镁，乳糖和必需氨基酸。
但是喝鲜奶有一些人会拉肚子、腹胀，这是因为这类人乳糖不耐受。乳糖梅分解乳糖，如果这个人乳糖梅少就会腹胀、腹泻、腹痛等消化症状。
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建议可以服用市面上有的0乳糖牛奶
2、蛋白质：
蛋白质消化分解会变成氨基酸。氨基酸和钙形成氨基酸螯合钙。也有助于通过小肠吸收
那么我们一天要摄入多少蛋白质呢？
人体每日所需蛋白克数=体重（公斤）*1.5。例如：70公斤*1.5=105克。也就是说70公斤的人，大约需要100克的蛋白质。换算成食物的话，每天吃上200克肉，300毫升奶、2个鸡蛋、50克黄豆的量。
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3、维生素D
维生素D可以促进钙吸收的。维生素D比较丰富的食物有蛋黄、动物内脏、猪肝、鸭血，海水鱼有金枪鱼、三文鱼。但是这些食物含胆固醇喝脂肪也比较高，所以建议大家还是晒太阳，皮肤合成钙比较好。
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4、有氧运动
慢跑快走、游泳、健身操、跳绳。
补钙常见误区
1、喝豆浆：黄豆确实含钙而且很高，但做成豆浆后，100毫升只有20毫克，所以不适合补钙
2、骨头汤：100毫升骨头汤只含10毫克钙，比豆浆还少一半，而且喝多了容易得高血脂，所以也不适合补钙
3、虾 皮：虾皮确实含钙比较高，100克含钙990毫克。但虾皮含钠也比较高，钠吃多了也会增加钙的流失，所以也不适合补钙。
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