自从进入冬日，起床变得越来越困难，起的太晚就严重压缩了早餐时间。一日三餐早餐最重要了，经过一晚上的消化肚里空空，次日还要面对一天的繁忙工作，能量不足怎么行？
传统的早餐比如油条、煎饼太过油腻，没什么养份也不是很健康，科学吃早餐，不仅能补足身体所需营养，还不会给肠胃带来负担。今天我们就来看看早餐的选择有哪些，如何吃早餐才能营养不发胖！
1、 主食
一顿完美的早餐缺不了主食，主食不仅要抗饿，还要好吃方便快捷。比如中式早餐馒头稀粥小咸菜，西式早餐面包火腿煎鸡蛋，都是多种食物搭配，早晨起不来的可以提前一天准备好，第二天再热一下即可。
2、 饮品
早餐讲究干稀搭配，如果光吃主食可能会觉得难以下咽，牛奶就是非常不错的早餐搭档，尤其是袋装奶粉最大程度保留了牛奶的精华，只需热水冲泡就能喝，味道特别好。
新西兰进口安佳中老年青少年学生高钙脱脂成人牛奶粉1KG*2袋
如果说市面上什么奶粉味道比较好，强烈推荐安佳的这款高钙奶粉，澳洲的牧场是出了名的黄金奶源带，奶源优质口感醇厚，冲泡出来的牛奶醇香浓郁，香甜不腥，适合全家人饮用。
新西兰进口牛奶 安佳成人青少年早餐 高钙纯牛奶
如果不喜欢奶粉可以选择独立包装的牛奶，可以随身携带，直接可以饮用，十分方便，随时随地补充身体能量。
3、 水果
秋冬天气干燥，水果可以有效补充身体水分和维生素，而且水果的口感比较好，可以给早餐加分不少。尤其是儿童和孕妇每天多吃一些水果，皮肤状态抵抗疾病的能力都会增强不少。
4、 健康零食
早餐越丰富，摄取的营养就越全面，如果想到早起就能吃到美味的早餐可能起床就不会那么困难了，坚果和酸奶都是非常健康的早餐小零食。
乐纯滤乳清元气低温酸奶自选口味套餐 益生菌高蛋白
酸奶富含膳食纤维，酸酸甜甜口感好，热量也相当低，早餐来一杯还能有效缓解便秘，对于久坐的白领再适合不过了。
【百草味-仁仁果175g】每日坚果混合果仁孕妇干果零食大礼包
对于儿童和上班族，脑力劳动量比较大，不妨多补充一些坚果，坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和优质蛋白质，促进脑细胞发育，能量满满一整天。
关注微信
