减肥这个话题永远不会缺席闺蜜之间的聊天，塑料姐妹花更是私下暗自比赛谁瘦，明明晚餐什么都没吃却故意在朋友圈晒出美食照，别问我是怎么知道的，反正你也会有同感。
不知道从什么时候开始，不吃晚餐成了很多人为了减肥而选择的“旁门左道”。但是，不吃晚餐不仅有害健康，对减肥也是百害无一利。想要健康减肥，找到低热量、高饱腹的晚餐才是正途。
所谓的低热量也绝对不应该是抱着一盆绿叶菜啃，我们应该从营养的角度来重新看待一些食材，然后以健康的方式进行烹饪，它既要是美味的，能满足我们的嘴欲，也要是低卡不长肉的，这样一来，减肥党就可以大胆吃晚餐。
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吃点油，加快瘦身？
减肥党往往听“油”色变，任何食用油都会被他们拉进黑名单，有甚者连吃个炒青菜也要用水过滤。实际上不是所有油脂都是减肥路上的绊脚石，其中包括橄榄油。橄榄油有丰富的不饱和脂肪酸，且能抑制脂肪酸合成酶的生长。
融氏橄榄油1L
来自拥有“世界橄榄油王国”之称的西班牙，当地温和的气候和长时间的光照，赋予了橄榄饱满、优质的特点。经过传统手工采摘和纯物理的石磨机械压榨工艺，不经加热和化学处理，保留了橄榄天然的营养成分。
borges有机特级初榨橄榄油
原材料产自突尼斯北部山区的有机农场，压榨出来的橄榄油酸度小于等于0.4%，口感相对来说比较柔和、醇厚，适合直接搭配食材食用。另外，它的反式脂肪酸、胆固醇含量为零，健康油脂无需担心发胖。
欧丽薇兰纯正橄榄油750mL
非常适合中式烹饪的一款橄榄油，烟点比较高，烹饪时能保持一定的稳定性。精选地中海产区橄榄果物理冷榨而成，初榨出油确保了橄榄油的纯度，保留了橄榄的全部营养成分，单不饱和脂肪酸含量高达78%。
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吃肉不长肉
嘴巴上对肉肉说不要，但是吃货的身体却很老实，眼看着别人大快朵颐，自己只能食草，哈喇子在心里流，生怕吃肉长肉。对于崇尚低脂减肥的我们来说，荤食的选择大有学问，高蛋白、低热量的鳕鱼、三文鱼都是不错之选。
ICEFRESH冰岛冷冻鳕鱼片
大西洋鳕鱼是一种经典的狭义鳕鱼，由于生活环境的特殊，它的蛋白质含量高，脂肪含量少，所以肉质比较鲜嫩、紧实，用蒸、煮这样简单的料理方法尤其能够保留住大西洋鳕鱼的原汁原味，而且热量低。
三顿饭冰鲜三文鱼
来自北大西洋，冰冷清澈的水域和稳定的海水温度成就了三文鱼柔软的肉质。在这样的深海里生活三年才成熟的三文鱼只有储存大量的鱼油才能抵御冰冷，所以口感和营养都保留了下来，无论是刺身还是烹饪，都是好味道。
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沙拉也可以很好吃
说到瘦身餐，生菜沙拉一定是很多人首先想到的。然后脑海中浮现的就是一盘生冷的绿叶菜，光是用想，就已经觉得有点难过了，更何况每天晚上吃这些。要知道海量沙拉食谱中，生菜沙拉绝对是不起眼的那一个，想要自己做好吃又低卡的沙拉并不难。
【天猫超市】进口瑞典菲力斯Felix意式沙拉酱370ml健康0脂肪低脂
沙拉好不好吃，酱很重要。这款意式沙拉酱口味微酸微甜略咸，还有一股清香味。更重要的是，意式沙拉酱不含油，脂肪含量为零，这样的脱脂沙拉怎么吃都不怕胖。
冠利调味酱（香草口味）250ml
德国冠利沙拉酱的脂肪含量要比普通沙拉酱低很多，其中的香草沙拉酱更是做到了零脂肪，虽然低脂，但是在口味上，酱汁浓稠适中、香甜柔和，减肥党可以放心吃。
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高纤维食品，扛饿！
食物纤维素简直是饿货们的救星，没有热量、体积大，需要用较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，重点是它还能在肠内吸引脂肪，然后排出体外。拥有高纤维素的食物有很多，而燕麦是特别适合减肥党用来作晚餐的一种。
鲍勃红磨坊高纤维燕麦麸
燕麦麸的优点就是所含热量比燕麦还要低，各营养成分比重也比燕麦高，而且燕麦中95%以上的水溶性纤维都分布在燕麦麸皮中。产地北美的燕麦，麸皮的口感相对细腻，颗粒小，冲泡简单。
一年一冬澳洲燕麦片
一款无糖的原味燕麦片，由燕麦原粒轧制而成，用开水即可免煮速溶，口感软糯、厚实，饱腹感强，用来作为瘦身晚餐再适合不过，加点新鲜水果更加美味。
捷森水果谷物麦片
如果觉得原味燕麦片口味太无趣，可以选择坚果或水果混合燕麦片，在原味燕麦中加入了坚果、水果干，让燕麦有了甜味和淡淡酸味，口感有了层次，饱腹感也满分，吃货也会喜欢。
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