很多人想象的健身很复杂，要定时的训练，与器械作斗争等等，往往还未开始，就被这一系列繁琐的过程吓退；其实不然，健身远没有你想象的那样难。
健身的初衷是为了有一个好的身体，好的体魄，偏瘦弱的男性健身是为了自己看起来更雄伟，挺拔宽阔，所以他们通常采用力量训练来刺激肌肉的生长，每次都是大汗淋漓；不如小编给大家出个主意，不需要每天练到累的站不起来，只要在吃上做足功夫，一样能拥有一身性感的肌肉。
三餐是日常生活的需求，想要利用三餐进行减脂增肌，你应该清楚一天减脂增肌餐是怎样的。
首先早餐：自由搭配，保证身体健康。
建议每天清晨吃鸡蛋1个，研究发现，每天早餐吃鸡蛋作为减少热量摄入的人体重比预想的多下降了65%，体质指数也多下降了61%。与那些把面包圈作为早饭的人相比，这些人感觉精力更加充沛，并且他们的高密度脂蛋白、低密度脂蛋白和甘油三酯水平保持不变。
新鲜散养绿壳鸡蛋
农家正宗新鲜散养鸡蛋，特有的绿壳小鸡蛋，个头偏小，蛋黄大且天然黄，生态放养，无激素，味美香醇，富含多种营养，每天必备的良品。
另外健身者想要更好的补充能量，可以选择全麦面包，全麦食品可以延缓餐后的血糖上升，对于糖尿病的预防很有帮助，并且丰富的膳食纤维对于预防促进肠道蠕动和预防便秘也很有帮助。
黑麦面包全麦无蔗糖吐司
现切全麦无蔗糖面包，采用无油、无蔗糖、低盐制作，坚持选用天然食材，纯手工制作，无添加剂防腐剂，口感香甜，突出面包的纯正味道。
午餐：午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。
建议食用低脂肪动物性食物：如猪排、牛排、瘦肉、禽、鱼等；蔬菜与水果：多食绿色或深色蔬菜，餐后水果1-2份。
如果你想最大化获得肌肉增长，每天应该摄入1-1.5g蛋白质。
蛋白质是促进肌肉生长最重要的物质。如果你的蛋白质摄入不够，你的身体很容易进入负氮状态。氮的含量和肌肉生长关系非常紧密。氮含量越高，氨基酸合成越强。当氮含量很高时，身体会处于正氮平衡状态，这对肌肉增长非常有利。
康比特乳清蛋白质
乳清蛋白是最方便快捷的蛋白质来源，可以说是健身行业最受欢迎的补剂之一。康比特乳清蛋白粉，专门针对亚洲人体质研制的蛋白粉，能够提供人体必需的氨基酸，缓解肌肉酸痛，海洋鱼低聚肽快速吸收，促进肌肉和肌腱组织的修复，为肌肉生长提供优质的蛋白原料。
晚餐：以碳水化合物食物为主。
碳水化合物分为单碳水和复合碳水。单碳水有糖、白面包、果汁和一些水果等，他们一旦摄入，如果不赶紧被消耗，就会变成脂肪。
复合碳水有全麦类食物、大量水果、米饭等，他们释放缓慢，被转变为脂肪的概率很低。为了获得最佳的能量供应，你的碳水化合物摄入应该占每天能量摄入的50%以上。
德国进口麦片早餐燕麦片
燕麦片是一种消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品，可以避免胰岛素的剧烈波动，给身体提供持久稳定的能量供应，并延长饱腹感的持续时间。
康比特果蔬膳食纤维代餐粉
康比特果蔬纤维代餐粉，可代替晚餐的主食等，搭配牛奶酸奶或者米粥冲调喝下，口感好，营养足，饱腹感非常好。
每天养成良好的饮食习惯，当然，想要拥有健康的体魄，锻炼训练了也是少不了的。
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