骨头，相当于我们说的萝卜一样，里面糠了，这个骨头本来的韧性比较差和脆性比较大，尤其是60岁以上的人，骨密度低于正常值，这个糠就更多，骨密度差，一掰就断。
很多老年人为什么断了不容易长上了？就是骨质不好了。老年人的骨头密度会比青壮年小，所以容易骨折和双腿无力。
【swisse钙片+维生素D柠檬酸】，有助于支持健康的骨骼和牙齿，除了补钙，swiise钙片里面所含的维生素d正是能够帮助身体吸收钙质的营养元素，以维护骨骼健康。
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补钙的同时，还要及时锁住所补充的钙质，减少其的流失！才能让骨骼真正吸收钙质营养。
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为了有效地补钙、吸收钙，关键的5大骨质营养素缺一不可，透过优质钙、蛋白质、镁、维生素D3、超级纤维素的互相配合，才能从提高肠胃道的钙吸收，让身体留住更多的钙质量，让骨骼更强健
想要骨质好，跟一种按摩手法有关，这个方法不敢说包治百病，但疏通经络，调和气血，促进下肢血液循环，我们来看看这个神奇的护腿骨方法是什么样的：
一、来回搓腿
动作要领：
坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦20、30下。
专家解读效果：
下肢的上部分了四条肌肉，围绕内外肌肉，不单是骨折，其他的肌肉没有力量也可以这么做。
搓擦的目的就是让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，让肌肉有力，对骨头自然就好（注：因为骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的）。
提到血气，首要的就是要及时补血，不止老年人容易血气不足，女人由于每个月的那么几天，也特别容易血气不足，贫血低血糖。
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只有血气足，老人家才不容易疲劳眩晕，而更容易参与体育锻炼。
二、抬腿
动作方法：
坐着，两个腿轮流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下来10几秒，早晚来一遍。
专家解读效果：
你绷直了，这个抬起的话股四头肌就拉直了，这个肌肉就不会萎缩得那么快，肌肉强了，骨头就会受到保护，骨质就不会丢失，骨钙就流失得慢。
只要多活动，也能增加骨容量，是增加钙的方法。
为什么要定个次数呢？就是说我们不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天坚持20次，人在脑子里形成一个潜意识，到那个时候就揉一揉、搓一搓。
只要坚持一定有效，每天来坚持，你的下肢到了90多都一定有力量。
三、单手四点按揉法
除了硬骨部分，软骨部分也是很多老年人困扰的问题。
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按揉膝关节，单手四点按揉位置：
▲内外膝（膝盖窝下面两个眼）、血海（膝盖上面两指内侧）、梁丘（膝盖上两指外侧）用力按，对髌骨软化很有作用。
按揉膝关节一个手法：
一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。
专业指导
这个方法是保健方法，不要指望一天见效，但是长期按揉收效甚好，不能画圈，但是往上抓揉。每次5~6分钟，特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。
除此之外，老年人的睡眠状态也对身体有很大的影响。
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睡眠质量一好，早上更容易能起床健身，不会闹钟怎么样都叫不醒！
上面说的很多办法其实很简单，但是效果很显著，身体健康是自己的，骨头不好、钙质少痛苦也是自己受着，每天花上10分钟，却能收到确定的效果，何乐而不为呢？
好办法大家不要弃之不用，一定要坚持到底！90岁还健步如飞！
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