现如今，身边的朋友不管胖的瘦的，都吵嚷着要减肥，但真正减肥成功的有几个呢？
夏天之前，担心自己的小粗腿、拜拜肉，几乎每个女生都励志要减肥，可是夏天一眨眼的过去了，一称体重肥没减下去反而重了几斤。
朋友圈风靡的“不瘦十斤不换头像”，你参加了吗？试图励志以此方法督促自己减肥，但都是热闹那么一阵，有几个是真正减掉十斤后换了头像的？
总是吵吵着我要减肥，另一方面总有各种各样的借口：工作太忙没时间、工作太累没劲、工作太久想睡觉。
你别问我咋能这么了解，因为我就是其中的一员。为了拯救自己，也为了拯救大家，就把最有效的减肥捷径找来了，需要的朋友们拿去：
为什么会长胖？
由于每天要对着电脑工作数小时，久坐不动；生活作息没规律，晚上睡得晚，早上不吃饭，周末一觉睡到大中午；工作太忙导致没时间做饭，经常点外卖，感觉饿了就用零食饮料充饥；这些种种的做法，就是导致发胖的直接原因。
如何才能克制这种越来越胖的趋势？
1、戒零食
下午三、四点的你会不会坐在办公室感觉饥饿难耐，坚持不了几分钟就拉着同事三五成群的点着下午茶外卖、吃着囤积的零食小点。常常一袋零食、一杯奶茶的热量比一顿正餐还要多，这对于人体所需来说，已经大大超标了。
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2、忌饮料
现在的不少人，都用饮料代替了白开水，人家说一天要喝八杯水，我就喝八瓶饮料。饮料不仅含糖量高，而且里面的各种添加剂都不是好东西。
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3、改午餐方式
一边对着电脑，一边吃饭，这种分散注意力的吃饭方式，特别容易导致过度进食，而且整个人窝着椅子里是很不容易消化的。要吃得健康，最好还是从电脑前移开，专心享受自己的午餐。也让自己在工作了半天之后，小小的放松一下。
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适合办公室的小运动
1、扩胸运动
坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动；锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；动作重复3次。
2、坐姿拉伸
坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾；保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉；动作重复3次，然后换左腿重复同样动作。
3、腿部后拉
站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡；左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部；右手抓住右脚，此时感觉右大腿前侧肌肉（股四头肌）拉伸；保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。
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4、扶墙撑臂
面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯部同宽；双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面；稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直，双眼平视墙壁；然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势；做3组动作，每组10次。
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