随着我们年龄的增长，越来越人慢慢发现，自己居然开始长白头发了。如果是老年人开始有白头发很正常，因为白发预示衰老的到来，是岁月的痕迹。可很多二三十岁的青少年也开始生长起白头发，这时候就要特别注意了，很有可能是身体调节紊乱导致的。
平日里，当我们处于忧虑的状态下，就容易出现白头发，如果此时精神压力不断增大，白头发也会越来越严重。有些时候出现白头发还跟疾病有关，例如肾虚，肾虚会造成肾功能衰弱，从而头发也会开始变白。
而当我们身体里缺乏微量元素也会造成白发的出现，比如说缺少铜、铁等微量元素会造成头发变白。而我们头发中含色素颗粒数量越多头发越容易变白，对于这类人，平时生活中应该多食用一些含鉄、铜的食物，如黑木耳、坚果等等。
看了上面所讲的，相信大家都明白了，白头发的出现并不是随意的，而是我们身体健康状况出了问题，而不健康的生活方式就会造成身体中缺乏某些物质。下面给大家5种护发食物，可以有效的预防白发。
1、黑芝麻
黑芝麻具有养血、润燥、补肝肾、乌须发之功。将洗净晒干的黑芝麻文火炒熟，碾成粉，配等量白糖，每日早晚各食两汤匙，用温开水冲服，也可与牛奶、豆浆、稀饭、馒头等同食，其味香甜可口。
黑芝麻核桃粉桑葚粉代餐粉黑豆粉
2、枸杞
我们头发的多少根肾脏有着密不可分的关系，而头发的颜色却跟血有关，这两者之间是相互影响的，所以说想补发先补肾。枸杞可以说是很好的补肾食物。枸杞子药食同源的历史悠久，是驰名中外的名贵中药材，早在《神农本草经》中就被列为上品，称其为久服轻身不老、耐寒暑；有延衰抗老的功效。枸杞子中含有多种氨基酸，并含有甜菜碱、玉蜀黍黄素、酸浆果红素等特殊营养成分，使其具有非常好的保健功效。
宁夏苟杞子中宁免洗枸杞
3、何首乌
何首乌有补益精血、乌须发、强筋骨、补肝肾的功效。黑芝麻山药何首乌粉，健脾补肾，养血益精。脾肾亏虚型贫血，症见面色萎黄或苍白，头晕，乏力，畏寒肢冷，腰膝酸痛，舌淡苔白，脉沉细。
白首乌粉熟制首乌粉
4、猕猴桃
尽管铁元素可促使头发茂密生长，但人体对它的吸收有限，每日摄取的食物中只有不到25%的铁元素能被吸收。研究显示，维C可提高人体对铁元素的吸收能力。猕猴桃被称为水果中的维C之王，每天吃一个猕猴桃就能满足人体对维C的需求量。
新鲜水果奇异果神农架猕猴桃
5、牛肉
铁元素虽然并不是造成秃顶的根本原因，但当人体中铁元素的含量过低时，脱发现象会很严重。想让头发更加茂密，就要增加铁元素的摄入量。最佳的方式是每天食用170克牛肉，能满足人体每日铁需求量的40%。
新西兰去骨小牛腿肉块
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