世卫组织认为，散步是全世界最好的运动。它既不用借助任何体育设施，又无需老师辅导，人人都能做，特别是一些中老年人。虽然散步好处多多，但不同体质的人散步方法也不同，你有察觉到吗？
1、肥胖者
每天2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以让脂肪燃烧，从而减轻体重。
2、体弱者
体弱者想达到健身效果，每小时至少要走5公里，而且要迈开步子，甩开胳膊，调动全身肌肉，才可以调节全身脏腑功能，加速新陈代谢。而且时间最好选在清晨和餐后，每天2~3次，每次30分钟。
3、高血压患者
高血压病人走路步速要适中，行走时上身挺直，否则会压迫胸部。走路时要利用好足弓缓冲的作用，保证前脚掌着地，如果一直是后脚跟着地，会让大脑不停地振动，容易出现头晕。
4、糖尿病患者
糖尿病人在散步时步伐要尽量大，挺胸甩臂，用力迈腿。如果是正在使用胰岛素治疗的病人，要避开胰岛素作用时间，防止出现低血糖反应。行走一般选在餐后半小时，而且活动时间不要超过1小时。
5、冠心病患者
冠心病患者散步步速不宜过快，以免诱发心绞痛。要在餐后1小时后再散步，每天2-3次，每次30分钟，长期坚持能促进冠状动脉侧支循环形成，帮助改善心肌代谢，减轻血管硬化症状。
另外，还要多吃一些健康养生的食材，让你的身体更健康。
1、枸杞子
枸杞子具有明目增强免疫力，降三高，促进胃肠蠕，一般人群均可食用。适宜肝肾阴虚、癌症、高血压、高血脂、动脉硬化、慢性肝炎、脂肪肝患者食用；用眼过度、老人更加适合。外邪实热,脾虚有湿、泄泻者忌服。
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2、玫瑰荷叶茶
玫瑰荷叶茶是一道茶品，主要制作材料为荷叶、玫瑰花、洋甘菊、洛神花和决明子。玫瑰荷叶茶能够加强脂肪代谢，促进肠胃畅通，将毒素排出体外，可以轻松保持曼妙曲线，使身形轻盈自然。美容养颜，通经活络。
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3、黑芝麻核桃粉
黑芝麻核桃粉是用黑芝麻、核桃仁和白砂糖制作的一种食品。主要具有补脑益智、强身健体的功效。黑芝麻有滋补肝肾的功效，为延年益寿佳品。核桃美白肌肤、润泽头发的功效，古时便已得到论证。另外，核桃所强化脚部、腰部力量的作用，特别适合恢复体力，提神健脑。
黑芝麻核桃粉桑葚粉
4、阿胶
阿胶通过补血而滋润皮肤，有利于皮肤保健，历代被作为女性美容佳品。服用阿胶后，脸色红润，肌肤细嫩，有光泽，这是阿胶对皮肤的营养作用及促进钙的吸收、保养的共同结果。 阿胶通过滋阴养血补虚制约扰动心神之火，能强化钙素营养，维护神经功能，具有较强的镇静作用。
即食女士型阿胶糕
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