你是否为了减肥每天节食却效果甚微？你是否一边减肥，一边又心酸的安慰自己“吃饱了才又力气减肥”？
在这里，小编想说，我完全不赞成通过节食来减肥这种观点。减肥，不在于你少吃了什么，更重要的是，你吃了什么。
那么我们该怎么吃呢？这里主要有两个原则。一是少吃多餐，二是减少糖类的摄取。
基于这两个原则，小编介绍一个专门为女性定制的减肥餐。
早餐：四片全麦面包，无糖豆浆，苦瓜煎蛋
午餐：两篇全麦面包，柚子
下午茶：苹果
晚餐：冬瓜羊肉汤+柚子
零食：坚果类。
全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。人体不仅不吸收纤维，而且血糖生成指数很低，还可以增加饱腹感。
无糖无油全麦面包
如果你正在减肥，你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。但要避免类似“小麦粉”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高。
豆浆含有大量的蛋白质，营养丰富，且易于吸收。
豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。
豆浆还有利尿、排汗作用。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。
东北豆浆粉早餐
苦瓜富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收。苦瓜含有比较高维生素C，可以加速脂类的代谢。含有少量的有机酸，促进钙磷的吸收，保护维生素C不被分解，促进蛋白质和脂类的吸收。
减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要生吃两到三条才可以。建议在餐前半小时食用。
佰薇集大肚子苦瓜茶
在所有的水果蔬菜中，柚子和橘子是属一属二的含纤维素丰富的水果。这些食物能让人更容易觉得饱肚，也能保持血糖浓度水平均衡，也能更好地控制食欲。
南非红心葡萄柚
同时，吃柚子还会降低体内胰岛素的浓度，胰岛素含量低能促进体内脂肪的代谢，从而达到减肥的效果。
很多人认为坚果吃多会胖，大概是认为坚果内部的脂肪含量较多。确实，坚果的脂肪含量较为高，但是有心人会发现，坚果吃一点就会饱，并且，坚果内的脂肪相较于其他的脂肪更容易消化吸收。且坚果中含有不少食物纤维（膳食纤维）膳食纤维有促进肠道蠕动的功效，有些人有小肚子是因为宿便没有排除。膳食纤维可以很有效的解决这一问题。因此少食坚果有减肥作用。
每日坚果仁干
苹果由于含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，基本上可以满足人体所必需的营养元素，而且容易消化吸收。
同时，苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
烟台红富士新鲜苹果
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